如何在家高效健身

簡要回答

星期一主要是鍛鍊腿部鍛鍊的時間長度，控制在一個小時以內，可以選擇深蹲弓，步蹲以及後弓蹲等等。

星期二可以鍛鍊胸肌，鍛鍊的時間長度可有效控制在30分鐘到40分鐘內，其中包括低位腹臥撐、高位腹臥撐。

星期三可以休息一天，星期四鍛鍊腰腹部位，鍛鍊時間長度控制在30分鐘到40分鐘左右。其中包括半仰臥起坐，深蹲以及瑜伽還有俄羅斯轉體。

星期五可以鍛鍊手臂，每次鍛鍊的時間長度控制在30分鐘到40分鐘左右。主要是選擇家庭性啞鈴又或者是俯臥撐。

星期六可以適當性休息一天，星期日可以鍛鍊，背部鍛鍊的時間爲20分鐘到30分鐘。鍛鍊背部的動作，主要是反向握手，還有牆角沉肩。基於的時間可以適當性休息，又或者是做一些拉伸的運動，每一次在做拉伸運動時，應該持續10分鐘到20分鐘。