懷孕期間吃這些讓寶寶更聰明
孕婦吃什麼對胎兒智力好?生個聰明寶寶是所有父母的心願,可怎樣才能讓寶寶更加聰明過人,飲食是很重要的。孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶智力,因此孕婦全面、均衡的營養搭配,才能吸收各種營養,讓寶寶也更加聰明。下面我們就具體瞭解一下。
操作方法
(01)α-亞麻酸 α-亞麻酸能提高寶寶的智能,α-亞麻酸是構成細胞膜和生物酶的基礎物質,對人體健康起決定性作用。α-亞麻酸比DHA等作用更強、更安全,α-亞麻酸在體內可轉化爲DHA、DPA、EPA等。α-亞麻酸影響寶寶腦細胞的生長髮育作用。如果孕婦體內缺乏α-亞麻酸,那麼寶寶則會有腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好、面板粗糙等症狀。富含α-亞麻酸的食物:核桃油、大豆油、火麻仁、蠶蛹、深海魚等
(02)鋅質和維生素B12鋅質對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要,鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。維生素B12作爲B族維生素之一,能提高葉酸利用率,是神經系統功能健全不可缺少的維生素,參與神經組織中一種脂蛋白的形成,孕婦每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12,而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。富含鋅質和維生素B12的食物:、牛肉、青魚、蝦、雞蛋、龍蝦、黃醬、醬油等
(03)葉酸葉酸是維生素B族的一種,因爲葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育,攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂),準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經管畸形率85%。富含葉酸的食物:西紅柿、胡蘿蔔、青菜、橘子、草莓、櫻桃等
(04)維生素A維生素A是構成視覺細胞的前體物質,它的生理功能爲增強視力、參與細胞的增生和分化、增強免疫功能、參與骨質代謝等,最重要的是它促進腦發育,是促進腦組織生長髮育的重要物質。富含維生素A的食物:植物油、牛奶、雞蛋和肉類等
(05)脂肪酸脂肪酸,如亞油酸這些必需脂肪酸是人體自身不能合成,必須從外界食物中攝取的。它們在孕期非常重要,能夠幫助寶寶的智力、眼睛和神經細胞發育。富含脂肪酸的食物:深海魚油
(06)牛磺酸牛磺酸能夠促進中樞神經系統發育,對腦細胞的增殖、移行和分化起促進作用。補充牛磺酸後腦內精氨酸加壓素和a一內啡肽含量增高,增強學習記憶能力。牛磺酸還可以保護視網膜,利於視覺感受器發育,改善視功能。
(07)不過總的來說孕婦在懷孕期間還是要均衡飲食,合理搭配,才能給寶寶提供充足的營養,使寶寶聰明又可愛。
特別提示
雖然這些食物可以稍微多吃些,但還是一定要注意食物搭配的全面均衡
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