長肉超猛的4大主食 油條米飯都排不上號 熱量高 有些人天天吃
簡要回答
餃子、炒麪、煎餅果子、漢堡 。主食是供應身體主要能量需求的食物,滿足溫飽和營養需求的食物。然而,有些主食的熱量非常高,過度攝入會增加身體負擔,導致容易發胖。
一、餃子
餃子是一種麪食,主要由麪粉和各種餡料製成。餡料中通常加入大量食用油,然後採用煎或者炸的方式烹製,這樣會大大增加油脂的含量和熱量。過多攝入會導致能量過剩,增加體重。
推薦食譜【蝦仁餃子】
食材清單:餃子皮、蝦仁、豬肉末、蔥姜水、鹽、醬油、味精、香油
1、將餃子皮準備好,蝦仁剁成泥狀,豬肉末和蝦仁泥一同放入容器中。
2、加入適量的蔥姜水,再加入適量的鹽、醬油、味精、香油,攪拌均勻,製成餡料。
3、將餡料包入餃子皮中,封口捏緊。
4、將包好的餃子放入沸水中煮熟,撈出後可以食用。
二、炒麪/炒粉
炒麪和炒粉是許多上班族的午餐選擇,因爲製作方便、好吃且容易讓人感到飽足。這些主食通常配有雞蛋、肉絲、青菜等炒制而成。在炒制過程中需要使用大量油,否則容易粘鍋。因此,對這類主食的攝入量也要加以控制,否則會導致肥胖。
推薦食譜【蔬菜炒麪】
食材清單:麪條、洋蔥、胡蘿蔔、青菜、雞蛋、鹽、生抽、油
1、將麪條煮熟備用。
2、將洋蔥切丁,胡蘿蔔切絲,青菜洗淨切段,雞蛋打散備用。
3、熱鍋加油,放入洋蔥和胡蘿蔔炒熟。
4、加入青菜翻炒均勻。
5、將煮熟的麪條加入鍋中,翻炒均勻。
6、倒入雞蛋液,快速翻炒至雞蛋熟透。
7、加入適量的鹽和生抽調味,翻炒均勻後即可食用。
三、煎餅果子
煎餅果子是一種傳統的我國早餐食物,它主要由麪糊和各種餡料製成。麪糊中加入了大量的食用油,煎制後增加了油脂和熱量的含量。攝入過多會導致能量過剩,並增加體重。
推薦食譜【香蔥煎餅果子】
食材清單:麪粉、雞蛋、香蔥、食用油、鹽、醬油
1、將麪粉和雞蛋放入容器中,加入適量的水攪拌均勻成麪糊。
2、將香蔥切碎備用。
3、熱鍋加油,倒入適量的麪糊,攤成薄餅。
4、在餅上撒上適量的香蔥和鹽。
5、翻面煎熟。
6、煎熟後將餅捲起,撒上適量的醬油即可食用。
漢堡是一種西式快餐主食,常見的有炸薯條、雞腿和漢堡等。特別是對孩子們來說,漢堡具有相當的吸引力。很多上班族因爲時間不夠吃飯,會選擇快餐作爲解決方案。然而,這些食物的熱量和脂肪含量相當高,容易導致體重增加。
推薦食譜【素食漢堡】
食材清單:麪包、素肉餅、生菜、番茄、醬料(如蕃茄醬、沙拉醬等)
1、將素肉餅煎熟備用。
2、將麪包切片,生菜和番茄洗淨備用。
3、將麪包片放入烤箱中烤至表面略微金黃。
4、將烤好的麪包片放平,塗抹適量的醬料。
5、將煎好的素肉餅放在麪包片上,放上生菜和番茄。
6、再蓋上另一片面包,輕輕按壓,即可享用。
這些主食容易讓人長肉,因此在日常飲食中要適量攝入,並注意搭配其他營養豐富的食物,保持均衡飲食。
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