如何做到健康減肥
在現在這個高度重視“美”的社會,減肥成爲了大家最關注的話題之一。網絡上很多減肥方法雖然能夠減肥,但是卻有着時間、場地、設施等的諸多要求,以至於實施起來較爲困難。其實,大家只要牢記日常生活中的一些減肥小妙招,就能在不知不覺中輕鬆瘦身了。那麼,這些減肥小妙招有哪些呢?
操作方法
(01)三餐要規律,每餐只吃7分飽健康減肥不是不吃東西,而是要養成良好的習慣,每天按時享用三餐,有助於消化系統形成記憶,幫你更好地控制飽腹感和飢餓感,能有效防止你暴飲暴食。另外,每餐吃到7分飽,感覺可吃可不吃的時候停止吃東西,防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。
(02)控制熱量攝入預防長胖不是完全不吃,而是要在保證身體供能較充足的基礎上,控制攝入的熱量。根據《中國居民膳食指南》,成年男性每日攝入熱量應爲2250大卡,成年女性應爲1800大卡,如果你想減肥,那麼在此基礎上減少300-500大卡即可,但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率,一般不能低於1200大卡。
(03)少食多餐在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上,正餐之外可以適當加餐,核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯的選擇,你可以正餐少吃一些(7分飽就好),然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。
(04)選擇健康脂肪不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪,如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物,不僅不會發胖,還有利於減肥。此外,這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除,控制血脂濃度,有利於預防心血管疾病。
(05)適量運動,提高基礎代謝減肥不僅要吃好吃夠,還要堅持運動。每週做3-4次的有氧運動,如慢跑、快走等,一次40-60分鐘,能加強脂肪燃燒。同時一週做2次力量訓練,增加肌肉含量,有利於提高人體的基礎代謝,從而增加熱量消耗。
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