瘦腿的最快方法一週速變模特腿
減去腿上的肉其實很容易,找對方法,堅持鍛鍊,總有一天你也會擁有一雙修長的腿!
操作方法
(01)起牀後做幾次高擡腿運動,剛起牀,舒展一下筋骨,高擡腿是很不錯的瘦大腿運動。
(02)踮起腳尖擡起腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後放下來。平時閒暇時多做幾次,站立的時間不要過長,幾秒就夠了。
(03)能站着就不要久坐,能坐着就不要久站,時常更換坐姿或站姿,有利於腿的血液循環,改善受壓部位。
(04)跳繩可以瘦腿,瘦胳膊,每天抽出一點時間,有節律間斷的跳三十分鐘。高耗能,又簡單。跳的時候最好雙腿併攏。
(05)按摩可以促進腿部血液和淋巴的循環,消水腫,排毒素。揉腿肚可以很好的瘦腿。錘一錘腿,用兩隻手掌夾住腿肚,螺旋揉動,再捏一捏。
(06)懸空蹬自行車是很有效的瘦腿動作,身體平躺着,腿擡高彎曲90度,然後緩慢做蹬自行車的動作,蹬10次,反方向再蹬10次。然後放下來,休息一會兒。
(07)每天晚上睡覺之前躺在牀上,雙腿擡起靠在牆上或找個支撐點,做得到的話也可以懸空,腿與上半身呈90度角,堅持15分鐘左右。
(08)泡腳有利於血液逆循環,特別是到了冬天,睡前在熱水裏加一點薑片泡腳,效果會更好。泡腳可以減輕腿部的疲勞,放鬆肌肉,還有助於睡眠。
特別提示
適當鍛鍊,每天不要太勞累。
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