我的輕斷食餐單
操作方法
輕斷食是需要長期堅持的,一般堅持半個月的效果非常好。很多輕斷食的菜譜,一整天的熱量只有區區500卡路里,對於減肥的人來說很不錯。我們從各種食物搭配中說一下如何做到輕斷食。
輕斷食食譜一:早餐食物搭配是燕麥粥、新鮮藍莓、櫻桃(約190卡路里);中餐食物搭配是炒雞胸肉、半個葡萄柚(約306卡路里)。晚餐隨意,最好晚餐不要吃東西,喝一小杯牛奶就可以入睡了。
輕斷食食譜二:早餐食物搭配是水煮蛋、兩顆蘋果(約125卡路里);中餐食物搭配是蘇軾辣醬飯(約370卡路里),晚餐可以吃一個蘋果充飢。
輕斷食食譜三:早餐吃一個蘋果,一個芒果,一個水煮雞蛋(可以不吃蛋黃),這些食物的卡路里不會超過250卡路里。中餐的時候可以吃金槍魚豆子沙拉醬,搭配白米飯(大概267卡路里)。晚上隨便吃點東西就可以了。
輕斷食食譜四:早餐吃雞胸肉炒西蘭花(約250卡路里);中餐吃生菜和蜜柑(大概240卡路里);晚餐可以吃梨子或者蘋果。
以上這些食譜可以借鑑和嘗試,但是一定要知道,晚餐不要吃太多東西,要不然白天的努力就全部白費了。一般晚上超過5點就不要進食了,可以做一些鍛鍊。
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