瘦腹部的最快方法,5天打造平坦小腹
平坦的腹部能夠爲一個女人增加不少的自信,很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉,減肥瘦肚子究竟該怎麼做呢?下面讓我們一起來看看吧。
操作方法
(01)早上一杯蜂蜜水,早上起牀的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因爲大部分“小肚腩”形成的原因都是因爲便祕引起的,所以排便是減肚子的關鍵,天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤腸通便功效相當好,每天身體攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
(02)合理膳食,少食垃圾食品,可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外,在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱,平時的飲食也要多注意,儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到。
(03)飯後靠牆站,晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準,幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
(04)縮腹走路,平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生,吸氣時肚皮脹起,呼氣時肚皮縮緊,這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
(05)平板支撐,肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上,注意力放在腹部和腰部,任何時候都保持身體挺直並緩慢的調整自己的呼吸,平板支撐這個動作完成後,然後透過放鬆,緩和之前緊張的肌肉。
(06)按摩瘦肚子,按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便祕。
(07)調整飲食,瘦肚子必須調整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多吃青菜蔬果,讓自己稍微忌忌口,進食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達到減肥的效果。
(08)減少鹽的攝入量,減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中,而是來自經過加工的食物,一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
(09)每天都有足夠的膳食纖維,研究表明,給你每日所需的10克可溶性膳食纖維,有助於減少腹部脂肪,瘦肚子需要合理地控制食慾,而我們平常吃的精細糧食(米飯麪食)不能維持很長時間的飽腹感,不利於我們很好地控制食慾。
(10)多喝薄荷茶,專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔,同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。
(11)每日按摩瘦腹,以腹部漸至發熱爲度,按壓時如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應輕緩揉摩,不可用力太大。
(12)常吃清腸瘦肚子食物,燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素。
特別提示
減肥應適度。
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