怎樣吃梨子減肥
吃梨子也是可以減肥的,今天小編給大家介紹介紹怎樣吃梨子可以減肥,一起來看看吧!
梨的減肥功能
梨子有一定的減肥效果。梨子本身的熱量較低,100克可食用部分的熱量只有44大卡,脂肪含量也很低,而且梨子中含有蛋白質、碳水化合物、維生素,吃了能增加飽腹感,減少脂肪攝入,所以對減肥肯定是有幫助的。
另外,梨子還含大量的膳食纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,豐富的纖維素能刺激腸胃,促進排便,幫助排出體內堆積的毒素,防治便祕,從而達到減肥瘦身的效果。
所以,在肚子餓了的時候也儘量選擇梨這種水果來當做營養補充物,這樣不但不會增加我們身體內的脂肪,還能使我們在最短的時間內達到瘦身效果。
梨子拌芹菜
食材:梨兩個,西芹200克,番茄一個。
做法:
1.梨洗淨切半,去皮去籽,切成條狀泡如鹽水中15分鐘。
2.番茄切成六瓣,排盤裝飾。
3.西芹洗淨,汆湯一分後取出沖涼水,除去外皮纖維,切成小段。
4.將梨和西芹瀝乾水分,加鹽1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,調拌均勻後襬盤。
5.黃芥末1/3茶匙加水調勻,加沙拉醬1大匙拌勻,可盛入小碟中作爲梨拌西芹的蘸食調料,這個可以經常吃吃當素菜啊。
生吃梨子
這是最簡單的梨子減肥法,每天早上喝一杯淡鹽水之後,就可以吃一個梨子加一個煮雞蛋,午餐可以正常進食,晚上要吃一個梨子加一些蔬菜。堅持這樣的飲食,是可以瘦下來的。
梨子加菊苣
先來了解一下菊苣,這是一種氨基酸含量非常豐富的植物,梨子雖然含有大量的纖維素,但是,缺少蛋白質,而菊苣含有大量的粗蛋白,可以增加蛋白質的攝入,這樣可以彌補吃梨子營養素的不足,將兩者混合在一起,堅持每天吃,就有減肥的效果。
梨子沙拉
這是一個營養的組合,梨子的營養比較少,因此,用沙拉來彌補梨子的營養不足,沙拉中有梨子、菊苣,還有核桃和乳酪。當然在選擇沙拉醬的時候可以選擇鹹口的,也可以自己製作沙拉醬,用醋、鹽、橄欖油、核桃油混合在一起攪拌均勻。
具體的製作:
將梨子淨然後切成小塊,將核桃的果仁挖出來備用,將菊苣的葉子洗乾淨,然後將切好的例子放到菊苣的葉子上,用手將乳酪搓成碎末撒到上面,最後將做好的沙拉醬淋在上面,這種沙拉不僅非常的美味,而且非常有營養,還能夠減肥。
梨子拌西芹和番茄
西芹和番茄都是大家公認的能夠用來減肥的蔬菜,而且各自含有不同的營養素,將這兩種蔬菜和梨子放在一起,減肥的效果會更好。
具體做法:
先將梨子和番茄以及西芹洗淨,然後將梨子切成條狀然後放入鹽水中浸泡15分鐘後撈出,將西紅柿也切成6瓣,將西芹切成小段放入熱水中焯一下撈出備用。然後準備好糖、鹽和麻油,將三種食材放在一起進行攪拌,攪拌均勻之後就可以食用。
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