怎樣減肥又快又健康

減肥！減肥！相信很多美眉每天都掛在嘴邊，那如何減肥既有效又健康呢？今天我們就來說說如何健康又有效地減肥！

操作方法

（01）要有健康的飲食規律，少吃或不吃油炸的食物，多吃些利於減肥的蔬菜水果；蔬菜：洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等；水果：西瓜、獼猴桃、香蕉、蘋果、檸檬等；

（02）多運動，每天的鍛鍊時間根據自身的具體情況制定（一般在2小時以上，慢跑快走都可以，最好是在下午！）；也可以選擇減肥操，這些可以找一些減肥操視頻來學！

（03）保證每天充足的睡眠，不能錯過一天最佳的排毒時期（23：00-7：00）；

（04）多吃粗糧代替會使人營養過剩的精糧細面，選擇低脂、低糖、非油炸、無色無公害的食品！

（05）每餐細嚼慢嚥，既可以滿足食慾還可以減少飯量！不要喝炒菜湯，含油量高，易吸收會使人長胖；

（06）不吃宵夜，在睡前進食，熱量會很容易轉變成脂肪，在腹部堆積；

特別提示

再健康的減肥每週的減重不超過4斤！切忌快速減肥！<br/>在體重和體脂下降的同時身體圍度也會下降！<br/>