學生黨在學校怎樣健康減肥

作爲一名學生黨，還是一名胖子，沒有時間運動，沒有錢上健身房，又想健康減肥，應該怎麼做？分享一名靠着減肥成功的高中學生

操作方法

（01）首先，必須制定合理的計劃。我以前以爲計劃並不重要，直到我減肥失敗一次又一次以後，我才意識到制定計劃減肥有多重要準備一本本子，在第一頁寫上你的目標。每天堅持寫計劃，比如跑步多少分鐘，拉伸多少分鐘，從幾點到幾點，把它一次列好，一項一項完成可以激發你的運動熱情啊。

（02）第二件事，你要找一張你想要的身材的圖片，放在手機每個你看得到的地方。還有就是，在你的手機主題找一個勵志的，能激發你奮鬥的主題。或者在課桌上寫上一些能激發你減肥的話。記住，有些時候，堅持纔是成功的關鍵，你要用一切辦法讓自己堅持下去。

（03）跑步時減肥最好的方式。每天在跑步前做十分鐘的拉伸後繞操場跑半小時以上。慢跑，保持呼吸平穩。堅持不下去的時候也可以停下來走一會，但儘量走快一點。跑完以後可以做十分鐘的拉伸，按摩小腿。一個月以後，你就會發現身體輕盈了很多

（04）選一雙合適的運動鞋，既好看又好穿的那種，穿上這樣的鞋子，跑步也會變得很有力量

（01）控制飲食。所謂三分運動七分吃。飲食是非常重要的的。早餐是一定要吃飽的，可以是一品牛奶搭配燕麥包或者水煮蛋。如果學校沒有水煮蛋買，那就儘量地搭配好，一定要保證充足的蛋白質攝取。

（02）午餐一般要吃的比較好，所謂午餐吃的飽。米飯是要吃的，但是不要吃太多，食堂的裝飯的一半或者三分之一。儘量兩份蔬菜一份肉的搭配，會比較有營養。如果油太多，可以用湯或者水過一遍再吃。

（03）晚餐的話，運動過後半小時不要吃東西，而且運動完後會比較飽，頭腦也比較清楚。晚上本來也要吃清淡點，但是不能不吃。所以晚餐我會選用酸奶麥片加紅薯或者水果沙拉和一片全麥麪包來代替主食。

（01）一定要多喝水。真的，這個特別重要，如果不愛喝水，愛喝飲料，可以泡菊花茶或者檸檬茶來代替。夏天的時候泡菊花茶真的是解暑又去火。