蓋棉被才能睡得香?經常被失眠困擾,不妨試試這些食物
簡要回答
假期回老家,跟父母說起來最近失眠的事情,媽媽直接來一句:要蓋老棉被,這樣才能睡得香。然後就開始各種數落,說我的被子太薄,什麼“羽絨被”、“大豆被”,都沒有老棉被來的實在。晚點跟朋友吐槽,說到了媽媽的“歪理”,沒想到朋友說是真的。她們老家,也有這樣的說法,那些經常失眠的人,都會蓋着厚厚的棉花被,睡眠質量明顯改善了很多。帶着懷疑的態度,讓媽媽拿出了老棉被。結果一晚上都沒有睡着,因爲被子實在太厚重,蓋着覺得太熱,不蓋又覺得太冷……只能說一句:蓋老棉被睡得香,真的是因人而異,不能一概而論。不想再失眠,可以試試多吃這些食物
1、牛奶
想要快速入睡,可以在臨睡前喝一杯牛奶,有鎮定精神的作用。因爲牛奶中,含有的色氨酸成分,可以促進身體褪黑素的分泌,從而起到提高睡眠質量的作用。所以睡前,爲自己準備一杯溫熱的牛奶,真的很有必要。
需要注意的是:凡事過猶不及,不要覺得牛奶有助眠作用,然後就不注意用量,一次喝很多。只需一杯就好,若是喝的牛奶太多,反而會影響睡眠,因爲半夜會被尿意憋醒。
2、核桃
都知道多吃核桃有補腦的作用,卻不知道核桃還有助眠的效果。研究發現:失眠、健忘的人羣,若是每天能適量吃一些核桃,不僅可以改善睡眠,而且還能改善健忘的毛病。
不過核桃的營養實在太高,每天不能吃的太多,不然會出現上火的情況。因此在吃核桃的同時,還要注意多吃蔬菜水果,透過這些食物來均衡營養,避免上火,還能確保營養的多元化。
3、富含鈣元素的食物
失眠的時候,可以多吃一些含鈣高的食物,除了乳製品外,還可以多吃堅果和豆類食物。攝入充足的鈣元素,可以強化大腦神經的反應,緩解長時間失眠的情況,效果很不錯。
對了,多吃鈣元素的食物,還有另一個好處,那就是緩解情緒。所有的緊張、焦慮,以及各種負面情緒,都會影響睡眠。而鈣元素恰好可以平復焦慮,讓心情慢慢變得平和。
4、蓮子
中醫記載:蓮子有養血和安神的作用,所以自古以來,都是緩解睡眠的好食材。只不過很多年輕人,她們不太認識蓮子,自然也就不知道它的效果。趁此機會,可以試試多吃蓮子,不僅調理睡眠,而且還養心健脾。
夏天,可以去水邊,採摘新鮮的蓮子,汁水豐富且脆嫩新鮮,可以當做水果來食用。其他季節,可以選擇風乾的蓮子,用來煮水、煲湯,又是另一種風味,但營養價值卻沒有打折扣。
不想再和失眠鬥智鬥勇,也不想被老棉被壓得喘不過氣來,那就試試這些可以改善睡眠的食物吧!說不定,從此真的和失眠說再見呢!
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