基礎代謝越高，減肥就更快速！教你4個方法，打造易瘦體質

簡要回答

經常健身的人應該知道，基本代謝值約佔一個人總代謝值的65%-70%。一個人的身體新陳代謝快，那麼也會更快的消耗掉所需要消耗的熱量，一般來說，他們消耗熱量的速度越快，脂肪流失的速度也就越快。因此，代謝能力可以說是我們減肥效率的關鍵。身體的基本代謝是指當我們躺着不動時，身體消耗的最低卡路里。而身體的基本代謝水平與我們的年齡、肌肉含量和生活方式密切相關。從醫學的角度來看，代謝率、活動新陳代謝以及消化吸收新陳代謝做成了我們的身體代謝。在瞭解了我們身體的基礎代謝水平後，我們就可以想出相應的策略來改善它，這樣我們就可以在短時間內減掉更多的脂肪了。

那麼，在日常生活中，要如何提高代謝水平呢？
1、三餐規律
不規律的飲食習慣會導致我們的身體無法記住飲食模式，造成每頓飯中熱量像“饑荒”一樣堆積，這不僅不利於熱量消耗，還可能會導致各種疾病的發生。
這時，我們就需要學會規律、健康地吃三餐，用低熱量食物代替各種高熱量食物，以確保食物攝入，緩解飢餓感。除了三餐外，其他時間也應該少吃或避免各種零食和奶茶的攝入，這樣可以減輕身體負擔，避免毒素堆積，讓身體更有效率地運轉，進而幫助我們減肥。

2、拒絕單一飲食
減肥不要只吃水煮蔬菜，否則身體會缺乏碳水化合物和蛋白質等營養物質，身體的代謝能力也會不足。而肌肉也會因爲缺乏原料支援而分解，基礎代謝值也會降低。我們需要均衡的飲食和攝入營養，用碳水、高蛋白食物和多樣化的飲食來補充身體，以保持身體的代謝能力，幫助我們健康減肥，並減少體重增加的機會。
每日碳水化合物攝入量不低於150克，不超過200克。我們也可以把粗糧和細糧結合起來，有效地減緩糖的增加係數。每天蛋白質攝入量在65-90克左右，可以選擇高蛋白食物，如雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚、蝦和螃蟹等。

3、進行高強度間歇運動
低強度的有氧運動只能增加身體的活動支出，這是我們可以透過高強度的運動來幫助鍛鍊我們的肌肉，這可以有效提高身體的基礎代謝，讓我們在運動後不斷燃燒熱量，促進身體脂肪燃燒。因此，我們可以在做健身操的時候，增加一些高強度的訓練，比如間歇跑、高頻跳繩、跳臺等訓練，來鍛鍊肌肉，從而提高身體的基礎代謝值。

4、力量訓練+有氧訓練相結合
在減肥過程中，許多人會主動選擇有氧運動而不是力量訓練。這是因爲長期、中等強度到低強度的有氧運動可以有效的燃燒脂肪，殊不知只進行有氧運動也會分解我們的身體肌肉。而肌肉是身體消耗能量的組織，肌肉損失也意味着身體得基本代謝值降低，這就會導致減肥效率降低。
爲了提高脂肪燃燒的效率，我們需要縮短有氧運動的時間，逐漸增加有氧運動強度，同時增加力量訓練來提高肌肉的尺寸，從而增強身體的基本代謝值，這樣我們每天就能消耗更多的熱量，抑制脂肪堆積，達到燃脂塑形的目的。
在減肥期間，進行力量訓練的人可以更快地減肥，減肥後我們的身體曲線也會看起來更好。對於力量訓練來說，每次可進行半小時，可以在有氧運動之前進行，從深蹲、山羊俯臥撐、俯臥撐、引體向上等黃金複合動作開始，每週大約三次，不需要每天鍛鍊。
總之，爲了減肥和減脂，我們日常生活中需要的是產生熱量差距，否則減肥就是不可能的。因此，要想讓熱量差距出現，我們不僅要注意每天的熱量攝入，還要注意每天的卡路里消耗