什麼時間吃鈣片 補鈣效果最好 醫生提醒:正確補鈣牢記3大原則
簡要回答
睡覺前吃鈣片補鈣效果最好。如今,補鈣已成爲大部分人日常保健行爲。鈣元素在人體結構與機能中的重要性已爲普遍認知。
一、鈣的作用和缺鈣的危害
作爲人體最主要的礦物質之一,鈣主要組成骨骼和牙齒 。鈣對調控神經系統、傳導電信號、促進血液凝固等起重要作用。
但人體無法自身生成鈣質,只能透過食物攝入。然人體吸收鈣的能力有限,生活中常見食物鈣含量又不高,容易造成鈣元素的流失。長期下來,人體較易產生鈣元素缺損。
缺鈣常見的表現包括關節痠痛、肌肉抽筋、牙齒鬆動、失眠多夢、以及精神抑鬱等。尤其對兒童成長及老年人健康影響特別嚴重。
二、正確補鈣牢記3大原則
1. 藥物方面
可選擇高吸收率的碳酸鈣、葡萄糖醛酸鈣等鈣劑。同時補充足量維生素D有助於增強鈣質吸收。
2. 飲食方面
可加強攝入鈣含量豐富的食物,如海鮮、豆類、芥菜等植物性食物和乳製品。但對於乳糖不耐的人來說,植物性鈣液更易吸收。
3. 注意補鈣時間和頻率
臨睡前吃鈣片可發揮最佳效果,但吸收率僅30%左右。過量補鈣反而造成藥物負擔。醫生建議在保證身體足夠維生素D的前提下,根據實際狀況合理安排補鈣計劃。
透過合理飲食和生活方式來保持鈣元素平衡,是調節人體內礦物質平衡和提高健康水平的有效途徑。重視鈣質補充固然重要,但更需要重視平衡全面。
-
甲流一般幾天不傳染(一個星期)
簡要回答正常情況下,甲流患者需要一個星期才能夠不傳染。可能有部分患者感染甲流之後,病情相對輕微,沒有使用對應的抗病毒類的藥物,也沒有產生合併的併發症。這時候可以透過自身的免疫力來達到治癒的可能,但想要達到治癒通常需要一週左右的時間。如果患者已經治癒,它...
-
經常做哪些事情可能會引發癌症 文章劃出5個重點
簡要回答經常抽菸、喝酒、缺乏運動、經常熬夜、挑食。癌症已成爲一種普遍存在的威脅,其類型多種多樣,癌細胞可在全身各個器官組織中發生。研究表明,每個人體內都存在癌細胞,但在免疫系統強大時,它們通常保持平衡,不對身體健康造成威脅。然而,一旦受到內外部因素的不良...
-
如何保持五十歲以後的最佳生活狀態?應該注意哪些方面的健康問題?
簡要回答五十歲是一個人的中年階段,這個時期的人們需要注意保持身體健康和精神狀態的平衡,以便更好地享受人生後半程。那麼,五十歲以後,最好的生活狀態是什麼樣的呢?以下是一些相關的建議。保持積極的心態五十歲以後的人們應該保持積極的心態,積極面對生活和工作中的...
-
爲什麼老年人會跌倒 跌倒後該如何自救 老年人如何預防跌倒
簡要回答老年人容易跌倒的原因包括感覺能力減退、骨質疏鬆和肌力減退。老年人的最大恐懼莫過於跌倒,被稱爲人生的"最後一摔"。跌倒會導致老人骨折,而長期臥牀則可能引發一系列併發症,如泌尿系統感染、壓力性潰瘍、靜脈血栓和肺炎等。這些併發症無論哪一種都對生...