如何減去腹部贅肉（少女版）

女孩子們經常聽人說“要覺得自己本身就已經很完美了”之類的話。但是，有些女孩還是忍不住地想：要是肚子上的肉再緊實些，就可以趕在夏天來臨時，穿上新買的比基尼美美地炫耀一番了！這篇文章將幫助你擁有夢寐以求的平坦小腹。但是記住，腹部贅肉不會一夜間消失，你需要付出大量的時間。

步驟

（01）平板支撐。臀部、腰和腿要儘量呈一條直線，儘可能堅持久一些。如果你不知道什麼是平板支撐，趕快上網搜尋一下吧。即使剛開始只能堅持一小會兒也沒關係，從5秒開始，再一點點延長時間！

（02）仰臥起坐。早上起牀或者晚上睡覺的時候，做50個仰臥起坐。這樣不僅可以讓腹部更緊實，還能在睡了一晚後，儘快讓頭腦恢復清醒，同時增強腸胃功能。

（03）俯臥撐。俯臥撐更注重鍛鍊手臂的肌肉，但是要謹防肌肉抽筋。這個動作需要慢慢來。

（04）飲食健康。儘量讓每一餐都有蔬菜和水果。

（05）不要瘋狂地節食。這不僅一點好處都沒有，反而會傷害身體。網上有一些號稱能將卡路里攝入量控制在最低水平的“神奇食療法”，實際上這些方法會對身體造成巨大的傷害。

（06）堅持每天吃早餐。減肥的時候，吃東西好像只會起到相反的效果，但研究顯示在起牀後一個小時內吃早餐，可以讓胰島素水平保持穩定，從而降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平。

（07）定下目標，每天走1萬步。在計步器的幫助下，試着增加每天走路的步數。能走樓梯就不用電梯，能走路就不開車。每隔30分鐘就起身走30步。另外，運動手環或者其它計步器能夠記錄你每天行走的步數，幫你更好地達到目標！

（08）進行有氧運動！但是不要運動過度。剛開始的時候，試着1周安排3天運動，每次運動後都要休息充分。當身體適應之後，再慢慢增加到4天。每天都辛苦地鍛鍊會讓身體沒有足夠的時間恢復和合成肌肉，甚至會因此受傷。

（09）計算你的腰臀比。即使減掉的不多，也要激勵自己。只要堅持不懈，就會有進步。

（10）每天喝8、10或12杯水。每小時喝一杯水是最安全的飲水方式。不要一下子就喝完一天的量。

起牀後至少喝兩杯水，可以促進新陳代謝。

不喝碳酸飲料，只喝白開水。綠茶也是個不錯的選擇，不過前提條件是需要攝入足量的白開水。

不要在運動時趕時間，否則第二天全身都會痠疼。

運動的頭20分鐘消耗的只是體內糖分。20分鐘之後纔會開始燃燒身體脂肪。所以，每次運動的時間最好要達到40分鐘。

注意飲食。就算是桌上放着巧克力蛋糕，也要用毅力忍住不吃。爲了達到目標，你必須抵擋住一切誘惑。

單靠卷腹運動是不能減肥的，只有全身運動才能燃燒更多卡路里。將卷腹和其他運動相結合，才能達到更好的減肥效果。

遠離含有大量碳水化合物和脂肪的食物。

試試拿條皮筋戴在手腕上。每當你嘴饞一些不利於減肥的東西時，比如甜食，就用橡皮筋彈自己一下。疼痛能斷了你貪吃的念頭。實在忍不住的話，就吃水果吧。

不要一次性運動過量，那樣可能會讓身體受到傷害。

堅持每天走路或跑步。

保證自己有足夠的休息時間。身體有時也需要停下來休息。

卷腹或者仰臥起坐做得太多會讓背部受傷，所以不要太勉強自己。

不要只鍛鍊腹肌。把所有的時間都花在鍛鍊腹肌上不會有很大的成效，因爲和大腿或者手臂肌肉比起來，腹肌只是很小的一塊肌肉。鍛鍊到的肌肉越多，身上的脂肪還能消耗得更多。

鍛鍊前做些伸展運動是很有益處的。

不要過度節食。

鍛鍊時不要太勉強自己。每次運動前，一定要保證10分鐘的熱身時間，防止肌肉劇烈收縮造成運動損傷。

變換運動方式。如果長期只從事一種運動，你的身體會逐漸適應這樣的訓練，運動效果也會變得越來越不明顯。

捱餓只會讓你更容易增重，因爲肌肉會比脂肪更早被身體消耗掉。鍛鍊和飲食必須要均衡，才能取得最佳效果。