如何擺脫脹氣

腹脹、打嗝和放屁是很自然的，通常是由吞入空氣，或因爲食物經消化系統分解產生的。儘管排氣通常被當成社交禁忌，但這是完全正常的，而且每個健康的人日常都會經歷。不過，如果你脹氣過多，可能會讓人尷尬，甚至會覺得痛苦。遵循這篇文章中的提示，來減少或避免脹氣，遠離脹氣帶來的痛苦。

步驟

（01）改變你的習慣。大部分腸道氣體是因爲吸入了太多空氣而引起。你可能會因爲吃得太多、喝酒、吃糖、嚼口香糖或抽菸而吞入過多的空氣。如果你常常這樣，爲脹氣考慮減少這些行爲。

（02）記載飲食日誌。雖然有些食物（像豆類）會引發多餘的氣體，可能還有一些食物是你身體特別敏感的。在一週中寫下你每天吃的所有食物。同時記錄你每天排氣了多少次。你應該能很快發現你的飲食習慣和你每天排氣量的關係。

（03）吃藥。試試含有西甲硅油的非處方藥，這有助於分解氣泡。你可以購買多種含有西甲硅油的產品，包括藥片、可咀嚼藥和液體。也可以在你當地的藥店找找其它對抗脹氣的藥品。

（04）試試活性炭的藥丸。你可以購買有助於減少某些事物產生的氣體的藥物。活性炭也有助於減少有時伴隨脹氣產生的臭氣。

（05）做些輕鬆的運動。當你覺得脹氣時，一些小運動，或者任何形式的身體活動，都會幫助你加速消化並防止氣體在你的腸道中聚集（腹脹）。每餐飯後花十分鐘去走動一下很有幫助。

（06）剋制吃會引起脹氣的食物。要減少多餘的氣體和腹脹，減少吃會產生氣體的食物量。並不比完全杜絕這些食物，只是要限制它們的攝入量。烤過的豆類、十字花科蔬菜（像是花椰菜、甘藍、布魯塞爾豆芽菜和花菜）、碳酸飲料、口香糖（尤其是嚼含山梨醇的口香糖時），蘋果、香蕉、李子、硬糖和土豆都會產生氣體。不要吃加工食品。用來做加工食品的化學物質不能被身體很好的消化，並常常會引發脹氣。多餘的氣體也可能會因食物的吸收障礙而產生，比如乳糖不耐受人羣。

（07）充分咀嚼食物，吞嚥要慢。如果你吃得太快，你會吸入更多的空氣，這會引發脹氣。慢慢吃會幫助你放鬆並幫你更輕鬆地消化食物。

（08）白天小口小口喝水。一天至少喝8杯水會預防脹氣和便祕，但是大口喝水其實會引起吸入太多空氣並腹脹。在吃飯時和一天中小口喝水。

（09）喝茶。有好幾種茶都會減少並消除脹氣有奇效。試着每天喝薄荷茶、新鮮薑茶、或者檸檬茶並等着看成果。你可以用脫水的或者新鮮的原料，效果一樣。

（10）咀嚼一些種子。茴芹和香菜子對於讓氣體在你的消化道中流動有幫助。如果你可以忍受這味道，每天咀嚼一把這樣的種子，並記錄效果如何。

（11）減輕你的焦慮感。當你緊張或者有壓力時，你會增加呼吸頻率，這會引起你吸入更多空氣。當你感到焦慮時練習深呼吸來減少之後脹氣的可能性。

特別提示

如果你受到便祕或者腹瀉的困擾，你正感到的脹氣可能是附帶的症狀。

脹氣和腹脹可能會在女性的月經週期中增加，這是正常的副作用。

儘管排氣是正常而且常見的，如果你的問題持續一段時間，你應該去看看醫生。如果你的排便習慣突然改變，或者如果你沒有原因的減輕體重了，去看醫生。痛苦而長期的脹氣也可能意味着有其他問題，像是腸道疾病或腸道易激綜合症(IBS)。