如何擺脫痛經

你是否也有煩人的痛經？儘管大多數女性都會有痛經，但是痛經對這些女性的影響方式是不同的。還在遭受每月一次的腹部絞痛折磨，這期間沒法得到安寧。如果你想緩解疼痛，快點擺脫痛經，試試以下方法吧。

透過調整飲食來緩解痛經

（01）吃香蕉。香蕉含可以減輕絞痛的鉀，有時絞痛是由缺鉀引起的。其他含鉀的食物還有：白豆，如赤豆，大豆，或利馬豆綠葉菜，比如：菠菜或羽衣甘藍乾果，如：杏仁，西梅乾，或葡萄乾魚，如：三文魚，大比目魚，和金槍魚

（02）儘量少攝入含咖啡因的東西。攝入太多咖啡因會加重絞痛。有的消息建議在經前或經期不要吃含咖啡因的食物和飲料，比如：咖啡，茶，可樂，甚至巧克力。

（03）喝（無咖啡因的）甘菊茶。倫敦皇家學院最近的一項研究發現喝德國甘菊茶（也稱母菊）有助於緩解痛經。甘菊含甘氨酸，是一種可以緩解肌肉痙攣的氨基酸。甘菊是透過放鬆子宮來緩解經期絞痛。

（04）喝運動飲料，如：佳得樂。雖然沒有科學證據表明喝運動飲料有助於緩解痛經，但它也不會對你造成傷害。運動飲料含電解質，對一般的絞痛會有用。爲什麼運動飲料對痛經可能無效？一般的絞痛可能是由過度活動或缺乏必要的營養物質如：鉀或鎂引起的。然而經期絞痛是由於子宮收縮，排出脫落的子宮內膜和排卵期未着牀的卵子。痛經產生的原因不同於一般肌肉痙攣，所以運動飲料對痛經可能沒有宣傳的那麼管用。

（05）吃omega-3脂肪酸。每天服用魚油保健品——富含稱之爲omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助於緩解痛經。有一項研究發現比起那些吃安慰劑的女性，每天吃魚油保健品的女性能更少的遭受痛經。

（06）試試以下保健品。在對飲食結構做出較大改變前先向諮詢醫生有關保健品事宜。一起吃的有些保健品相互間有不良影響。以下保健品可能對健康和緩解痛經有益處：檸檬酸鈣，每日500-1000 mg。檸檬酸鈣透過維持肌肉張度來起作用。維生素D，每日400 IU。維生素D有助於身體對鈣的吸收也有助於對抗炎症。維生素E，每日500 IU。維生素E有助於緩解痛經。鎂，每日360 mg，在月經開始前服用3天。鎂有助於降低前列腺素，或者降低在經期分泌的引起肌肉收縮，造成痛經的化學物質。

透過拉伸和運動來緩解痛經

（01）用枕頭墊在下面使單腳或雙腳高於身體其他部位。這樣可以使子宮肌肉得到放鬆。

（02）試試鍼灸療法。多項研究表明，使用鍼灸療法的女性可以遭受較少的疼痛而且吃較少的藥。鍼灸是透過平衡體內氣血（或者叫能量不足）來起效的。痛經時，據稱是脾臟和肝臟處氣血失調。

（03）每次按壓腹部10秒鐘。最好是輕輕按壓。身體會去關注按壓的感覺而不是月經絞痛。這樣不僅分散了注意力，而且按壓也能緩解一些疼痛。

（04）稍許按摩小腹來緩解疼痛。從小腹前面開始按摩，逐漸按摩到後腰。如果可能的話，讓你的朋友或者家人幫你按摩後腰。

（05）散步。散步對痛經是一種有效而簡單的方法。爲了達到最佳效果，輕快地走，這樣每天做三次，每次走30分鐘。散步有助於趕走體內的β-內啡肽，也可以降低前列腺素。

（06）慢跑。慢跑能讓你得到足夠的鍛鍊來減少疼痛。除了該運動外，你還可以嘗試做一些其他的有氧運動。每週做3次控制在中等強度的有氧運動，也是每次30分鐘。騎自行車游泳跳舞諸如：足球或籃球之類涉及到跑的運動。

（07）做仰臥起坐。任何運動都對身體有益，但仰臥起坐能鍛鍊腹肌，是針對擺脫腹部痙攣和瘦腰的一種運動。運動會促使體內的產生的一種類鴉片，或嗎啡β-內啡肽排出。

其他緩解絞痛的方法

（01）把熱水袋或熱水瓶放在肚子上。在肚子和後腰上輪流放熱水瓶。（爲了方便這樣做，你可能需要兩個熱水瓶。）

（02）泡個熱水澡。熱水澡是另一種用於緩解女性痛經的熱療法。熱水澡可以放鬆身體的肌肉，使疼痛不那麼明顯。試着在洗澡水裏面放入一至兩杯瀉鹽。瀉鹽富含鎂，缺鎂會造成絞痛。至少泡30分鐘。試着在洗澡水裏加入一杯海鹽和一杯小蘇打。這兩種物質一起可以放鬆身體肌肉。至少泡30分鐘。

（03）服用止痛藥，如：布洛芬，撲熱息痛，或者專門針對痛經的止痛藥。一定按照藥瓶上的說明來服用！

（04）對於嚴重的痛經，諮詢醫生可否使用避孕藥。服用避孕藥可能緩解疼痛，腫脹，和經期引起的絞痛。如果你痛經嚴重，請諮詢醫生你是否可以使用避孕藥。

（05）避免以下行爲來預防痛經。痛經在困擾你之前是可以預防的。避免以下行爲來預防痛經：喝酒，吸菸，和其他刺激性東西壓力不活動

你需要準備

（01）香蕉止痛藥，如：布洛芬枕頭熱水袋或熱水瓶運動飲料，如：佳得樂水

特別提示

在躺下時把腳墊高，再在腹部放一塊熱水袋，會有意想不到的效果。

不要穿把腰部勒緊的衣服。如：緊身牛仔褲，彈力褲，高腰緊身牛仔褲。試着只穿寬鬆舒適的衣服。

尋找舒服的姿勢：<br/>側躺，膝蓋和腿向內彎曲，就像蜷成一個球。看書，聽歌，或看電視來分散注意力。<br/>俯臥，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，每次屏氣10秒。這樣可以降低心跳頻率，從而放鬆身體。也有助於入睡！<br/>坐着時前傾來緩解疼痛。**俯臥，把枕頭墊在絞痛處。<br/>蹲下然後向前傾，這樣膝蓋頂住你的腹部。

喝些加了蜂蜜的熱茶。同時對絞痛處進行按摩。

多喝水。水分越充足，感覺會越好。

俯臥成獅身人面像姿勢。慢慢擡起上身來拉伸腹部肌肉。雖然不會擺脫疼痛，但肯定有助於增加對疼痛的耐受程度。

如果在學校時經受痛經，你可以請示去廁所，並且按摩腹部這樣可以分散些注意力。*分散注意力。保持積極的心態，把注意力從疼痛上轉移開。做一些簡單的拉伸或運動。太關注疼痛會讓你覺得更痛。看電視，看書，做一些可以轉移注意力的放鬆。*在去工作或外出時放些止痛藥在錢包或揹包裏。當你帶藥時需注意，美國的大多數學校都不允許學生帶任何藥物，不管是否有治療作用的藥。如果把止痛藥或其他藥品帶到學校而沒有直接交給學校的護士，就是一個足以停學或開除的罪行。

把米，豆子，或亞麻籽裝在一隻襪子裏，然後用微波爐加熱1分鐘，把再把它放在小腹上。

勤上廁所，你可能便祕了。

用呼吸來緩解疼痛：用鼻子緩緩吸氣，用嘴巴慢慢呼氣。

在拇指和小指間進行推拿，這種按壓可以緩解疼痛。

往前傾會有用。

一定按照藥品瓶上的說明服藥。過量服藥可能致命。

如果痛經嚴重，持續時間長，而且影響到日常生活，請諮詢醫生。可能需要更強的止痛藥或避孕藥來治療你的疼痛。

注意藥瓶或食物包裝上的過敏資訊。

使用熱水袋或熱水瓶時需小心。如果不注意，會有燙傷危險。