如何自然改善視力

你想不想不透過矯正眼鏡或做手術來改善視力？儘管對於能否透過自然手段改善視力仍然衆說紛紜，你仍然可以嘗試以下的技巧和練習，或許能夠起到幫助。

鉛筆練習

（01）找來一支鉛筆，在中間某處做個標記。你可以在鉛筆筆身的一邊畫一個字母、數字或一個點。在這個練習中你的視線要聚焦在鉛筆和你畫的標記上，然後不斷地把鉛筆來回拉近和拉遠。普遍認爲，這種鉛筆練習有利於矯正複視和鬥雞眼。如果你有其它的視力問題，也不妨嘗試一下，畢竟這種方法免費又無痛，而且只需要你的眼睛聚焦和重調聚焦。

（02）將鉛筆握住放在正前方一臂的距離。鉛筆應該是豎直的，也就是說有橡皮的那一頭應該要麼朝天花板要麼朝地面。如果是讓別人來幫你做鉛筆練習，你要伸出手臂決定應該有多遠的距離。

（03）讓你的視線聚焦在你畫的標記上。直到你覺得視線確實聚焦好了才能進行下一步。

（04）慢慢把鉛筆拉近，同時保持視線聚焦在同一個位置。當鉛筆不斷被拉近時，你的眼睛需要不斷調整才能保持同樣的聚焦水平。

（05）在看到兩支鉛筆時停下來。一旦你看到鉛筆的重影了就不要再拉近。

（06）把視線轉向別處，或是把眼睛閉上幾秒鐘。不要移動頭部或是鉛筆，但要將視線暫時離開鉛筆，聚焦在視野內的其它東西上。如果你覺得這樣做有困難，那麼就直接閉上眼睛。

（07）讓視線再重新回到鉛筆上。一旦你覺得眼睛休息好了，試着再聚焦在鉛筆上，不要看到重影。如果你仍然看到重影，就讓眼睛再休息幾秒鐘，然後再試。如果第二次嘗試仍然看到重影，不要泄氣，你今後會越做越好。直接進行下一步。

（08）慢慢將鉛筆拉開。同時保持視線聚焦在你畫的記號上，直到鉛筆被拉到一臂之遠的距離。

（09）反覆練習。鉛筆練習最好能作爲每天的練習反覆操作。每天先抽出5分鐘時間練習，之後可以慢慢延長到10分鐘。如果你在練習時覺得很難掌握時間或是保持興趣，可以同時聽音樂。例如，兩首歌大約是5分鐘，3首歌大約是10分鐘。

改變生活習慣

（01）吃可以促進眼睛健康的食物。雖然你可能無法僅用飲食來改善你視力，但至少可以確保你的眼睛得到了所需的所有營養。下列食物可以歸入改善視力的食譜裏：綠葉蔬菜（如甘藍、甜菜、羽衣甘藍和菠菜）含ω-3脂肪酸的魚類（如鮭魚和金槍魚）柑橘類水果和果汁（如橙子、檸檬、青檸和葡萄柚）非肉類的蛋白質來源（如香蕉、豆類和堅果）含ω-3脂肪酸的補充維生素，如葉黃素、鋅、維生素C和E

（02）戒菸。吸菸會導致在今後的生活中視網膜黃斑變性以及白內障。如果你戒菸有困難，可以找一個互助小組以幫助你戒菸，或找心理醫生用藥物治療煙癮。

（03）戴墨鏡。過多的紫外線照射和吸菸一樣，可導致視網膜黃斑變性和白內障。.確保你的墨鏡是防紫外線的。大一點的能夠覆蓋住眼睛周圍的墨鏡是最理想的，因爲它們還能夠保護眼睛側面。在戶外時儘量戴墨鏡。

（04）減輕眼壓。和其它肌肉一樣，你的眼周肌肉如果壓力太強也會開始感到疲勞和痛苦。你可以嘗試以下技巧，緩解視覺疲勞：練習“20-20-20”法。如果你的工作需要你長時間盯着電腦，你可以每20分鐘休息一次，將視線聚焦在20英尺（6米）開外的地方20秒鐘。調暗亮度。如果你是盯着電腦或電視機的屏幕，可以把屏幕亮度調到最低。你仍然可以看見，但不會覺得是在對着強光看。把字號調大。如果你是在看電腦，可以把字號調大。如果是在讀字號很小的書，可以買個閱讀用的放大鏡，或是買字號大的書。

專業視力治療

（01）看眼科醫生。眼科治療有幾種模式，但主要的有：視覺矯正：視覺矯正特別注重眼球運動和協調。如果你有複視、弱視或鬥雞眼，這可能是適合你的選擇。你可以要眼科醫生或你的家庭醫生向你推薦視覺矯正師。行爲驗光：行爲驗光師能幫助患者掌控視覺技能和任務。如果你在回想視覺資訊時很吃力，或很難看懂複雜的視覺系統（如地圖或拼圖），你可能需要考慮行爲驗光。你可以讓眼科醫生給你推薦。