哪些方法可以緩解緊張
簡要回答
聽音樂,當你緊張、痛苦或害怕時,選擇你最喜歡的歌曲。不管你選什麼歌,只要你聽起來舒服。讓自己冷靜下來,躺在牀上,或者沒有問題的坐在桌子和椅子上,聽着音箱的聲音調,閉上眼睛,請不要在這個時候想所有的煩惱,集中精力聽歌曲。
音樂療法可以播放2-3首歌,每次10-30分鐘,每天1次。苦惱時不要聽過於熱情的歌曲,這樣會使情緒更加焦躁不安;抑鬱時也不要聽過度歡樂和悲傷的音樂,這樣會增加悲傷的心境,而達不到目的。而且應聽安靜、舒緩的歌曲,給人舒適流暢的感覺,使緊張的情緒趨於平靜。
當你在牀上輾轉反側,因疼痛和緊張而長時間無法入睡時,無法平靜你的頭腦;或心神不安無法進行工作、學習和訓練時,利用想象來釋放壓力,使你清除緊張焦慮的心境。當你開始發展視覺-壓力釋放技巧時,你應該試着讓自己平靜下來,躺下,閉上眼睛,以一個舒適的姿勢,在一個安靜、溫暖的環境中。
集中注意力,先想象一下,如果你最喜歡深海,想象自己坐在這艘大船上,深藍色的海洋在金色的陽光下閃閃發光,微風吹着,你感到很舒服。
利用你的想象力來釋放壓力,想象美好的事物和英勇的個人行動是每個人都能保證的。它可以放鬆身心,激發精神。需要8-10分鐘,每天一次。想象釋放壓力法與吸氣釋放壓力法配合應用,可促進釋放壓力的實際效果。
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