什麼牌子的鈣吸收好

鈣在體內扮演着重要的角色，它是構成牙齒和骨骼的主要成分，同時血液中的鈣也必須維持在一定濃度。鈣參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長髮育和健康。

操作方法

（01）選擇鈣要根據人體各個年齡段每日鈣的使用量來做爲依據。從初生到10歲兒童600毫克，10～13歲800毫克，13～16歲1200毫克，16～l9歲1000毫克，成年男女800毫克，孕婦1500毫克，乳母2000毫克。青春期前兒童生長髮育迅速，鈣的需要量也相對最大，可達成人需要量的2～4倍。要特別注意補充。

（02）1選擇鈣，要看鈣的來源，安全最重要。化學合成的鈣有碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，氨基酸螯合鈣，磷酸氫鈣等。天然鈣，牛奶是最好的天然鈣來源。2看鈣的形態，有片劑、粉劑、沖劑、膠囊，及液態的水劑、乳劑等。固體鈣必須經過胃酸分解，使鈣從複合物中游離出來，才能便於吸收。一般固體鈣都會存在傷胃的隱患，並有產氣、反胃等不適。相比較而言，液態的鈣由於鈣離子游離程序更簡單、直接，更易吸收，安全性更高。

（03）3維生素D是鈣補充的好搭檔，它能有效減少骨鈣的流失和增加腎臟對鈣離子的重複吸收。

（04）我孕期腿抽筋時，吃美國自然之寶的液體鈣，效果就很好，睡前服用還可以幫助提高睡眠質量。