公認最健康的作息時間表,終於找到了!
現代人壓力太大,各種工作、應酬讓人疲憊不堪,屢屢發生的猝死事件也給我們敲響了一記又一記的警鐘!只要健康在,一切都可以從頭再來。下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!
作息時間表
(01)7:00 。迎着清晨的陽光起牀,一杯溫水是早起之後的必需品,讓你獲得一天最好的開始。
(02)7:20-8:00。一頓營養全面而豐富的早餐,讓你一整天活力十足。
(03)8:30-9:00。早上,人體免疫系統最弱,不要做劇烈運動。走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
(04)9:00-10:00。上午,人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。
(05)10:30。一晃十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
(06)11:00。上午是一天吃水果的最佳時機,因爲人體最適合吸收水果裏的營養。
(07)12:00-12:30。午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯,久坐辦公室的人不要吃得太油膩。
(08)13:00-14:00。午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午網購或者打遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體疲憊。
(09)14:00-16:00。午後是人類思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
(10)16:00。四點左右,喝杯酸奶,補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
(11)16:10-19:00。四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峯狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆着急回家,花10分鐘總結一下當天的工作:今天收穫了哪些好創意?積累了哪些經驗?學習了什麼新工具?驗證了什麼想法?……每天花10分鐘反思,大器必將早成!
(12)19:00。晚飯不要吃太多,三分飽即可。稍微歇一會兒再開始運動。先散步,再慢跑,非常健康的運動方式。
(13)20:00。運動之後可以看看電視,或開啟你的書單輕鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是:休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
(14)22:00。時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
(15)22:30上牀睡覺。23:00人體的各個器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律。按照這張作息表,天天都有好心情!只要健康在,一切都可以從頭再來!
-
蒸餃子用冷水還是熱水 需要多長時間
餃子,在北方人的生活中必不可少,不管是日常生活,還是大節日小節日,總是少不了一盤餃子,餃子種類繁多,吃法也各不相同,下面小編就和大傢俱體介紹一下餃子怎麼的各種吃法蒸餃子要多長時間這要看你蒸的是大蒸餃還是小蒸餃,還有火候和餡料了,一般要大火,如果是肉的的話,大的20...
-
喝孕婦奶粉拉肚子是怎麼回事?該怎麼辦?
奶粉相信是很多人都喝過的,奶粉在大家的映像當中一般都是給小孩子喝的,其實還有一種孕婦奶粉是專門給孕婦準備的哦,但是當孕婦喝孕婦牛奶的時候拉肚子是怎麼回事呢?我們這時候又該如何處理呢?下面小編就帶你來看看吧!喝孕婦奶粉拉肚子是怎麼回事?假如出現了喝孕婦奶粉...
-
第一次,爲什麼男生進不去?
每個女人都有一副美麗的軀體,處處流露出精美和雅緻。幸福?害怕?後悔?這些複雜的情緒就是女人第一次的形容詞。第一次進行性生活的時候,有許多人都比較緊張,不知道該怎麼做纔好,而且由於是第一次,沒什麼,不知道該怎麼做,對性生活的認識很少,有些人的第一次可能會失敗,那麼第...
-
銀杏果怎麼吃 銀杏果的食用方法
銀杏果也叫公孫果或者白果,是植物銀杏樹的成熟種子,它既能食用也能入藥,能補充營養也能延緩老還能詒療多種疾病,但是銀杏果卻有一定的毒性,如果食用不當會引發中毒。今天我就專門介紹一下它的正確吃法,讓大家全面瞭解銀杏果怎麼吃最好。1、泡茶銀杏果平時可以泡茶喝,...