如何挺胸擡頭-矯正駝背小方法
駝背不但會影響你的身高,還會影響美觀,怎樣讓有駝背的人挺胸擡頭,矯正駝背呢?下面有一些矯正駝背的小方法,讓你遠離駝背的困擾!
操作方法
(01)擴胸運動:兩腿開啟與肩寬一致,兩臂前平舉,然後兩臂向兩側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習 15一20次,要求向後擴胸速度要快,使用一定的力度,擴胸時擡頭、挺胸、收腹,這樣矯正駝背也是很好地方法!
(02)行走的方法:先深呼吸幾下,胸部得到一種放鬆。然後身體直立雙手交叉抱着頭的後腦稍稍用力昂頭挺胸往後做幾下,左右幾下。再雙手交叉握住舉高過頭部,用力向上拉幾下,完成這些動作後,在行走時儘可能保持擡頭挺胸,平視前方的狀態!
(03)撐牆挺腰:面對牆壁,兩手撐牆,距離約30~50釐米遠站立,腹部儘量貼着牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼着牆時儘量吸氣,挺腰時吐氣,堅持練習對矯正駝背也是很有幫助的!
(04)挺直腰背:坐立時挺腰背,在椅背上綁如小皮球,不要太硬,人正坐於椅子成L狀,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸,按拍子來做,每天8~10次即可!
(05)背背佳:背背佳我們並不陌生,很早就知道,有兩條引帶,一個肩帶和一條腹帶組成,可以幫助挺胸,擡頭,矯正駝背的作用!
(06)俯臥兩頭起:俯臥再地上,膝關節併攏伸直,繃腳尖,兩臂伸直向前,兩臂與兩腿同時從兩頭擡起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做10~15次,兩天擡起時兩腿夾緊,擡頭挺胸!
(07)睡硬板牀:平常應該堅持睡硬牀板,入睡前可以在背後墊一個高枕,讓頭後仰,儘量採取仰臥,不要側身低頭卷身這樣睡,否則會加重駝背的,加強體育鍛煉,多做矯正操,對駝背都有很好的矯正作用!
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