怎麼才能增肥
操作方法
(01)雞蛋增肥法早餐:8個雞蛋清+2雞蛋黃,開水衝開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。 10點:純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。 午餐:米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。 3點:1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐:油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子,這裏大家注意,茄子很容易吸收油,外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果,外出漫步20分鐘。
(02)洋蔥爆羊肉洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血,溫中暖下,性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤面板之效,是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友,可以多吃羊肉滋補身體,把體質調理好。 材料: 主料:羊肉片(瘦) 輔料:洋蔥,雞蛋 調料:鹽,紅辣椒,黃酒,澱粉(玉米),植物油 做法: 1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、溼澱粉攪勻; 2。將洋蔥改刀成1。2釐米的段備用; 3。另取一空碗放入鹽、紹酒、溼澱粉攪勻成汁; 4。炒鍋內放入油,在旺火上燒至六成熱(約150℃)時,放入羊肉片,用手勺撥散,再放入洋蔥攪散迅速撈出; 5。鍋內留少量油,用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
(03)藥物增肥法選擇一個正規並且純中藥口服液製劑的產品,透過調理達到長胖的,並且長胖不是說一天2天就能增胖的,需要一天一天去調理,除非是激素藥(對身體傷害也會很大),只有這樣,身體吃下去的食物能一點一點充分被調理好的腸胃吸收,從而貯存,脂肪得到發育,一點一點變胖。
(04)加強鍛鍊1、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。3、擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前,擡起時吸氣,放下時呼氣。3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。4、強化胸部運動──上半身向前,一隻手握啞鈴,另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然後垂下,左右手輪流做10次。5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關節則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續做12次左右。6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力,初學時應舉10磅左右的啞鈴,並注意背部肌肉要鎖緊。7、器械運動──做這節機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。
特別提示
忌暴飲暴食
忌作息不規律
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