瘦人怎麼健康增肥
那麼多人爲了減肥而苦惱,也有那麼多人爲了增肥而發愁。
瘦人究竟該怎麼增肥達到健康的體態呢?
操作方法
(01)食補脂肪:同等重量的食物中脂肪熱量最高,所以可以多食用鱷梨、杏仁等健康高脂肪食物。蛋白質:食用雞蛋、牛奶、肉類等,也可食用高蛋白粉,吸收率高。碳水化合物:食用米飯、蛋糕等主食。但總之,還是要在均衡膳食的基礎上多吃一些可以增重的食物。
(02)運動七分吃,三分練。適量的運動也必不可少。尤其對於現代社會中常坐辦公室體質較弱的人而言。不妨先選用慢跑、游泳、俯臥撐等小運動體育項目,然後隨着身體狀態的改善,再到健身房去進行一些增肌健美訓練。
(03)睡眠人的睡眠充足,才能胃口好,消化吸收快,身體才能夠不斷地強壯起來。改掉熬夜的壞習慣,睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,泡泡腳,寧心安神地早點進入夢鄉。
(04)心情焦慮緊張的情緒容易影響人的健康狀況,使人消瘦。所以要保持愉悅的心情才能夠恢復正常的體重。
特別提示
不瞭解自己身體狀態的情況下,要慎用市面上的增肥保健品。
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