六種睡眠姿勢緩解你腰痛
每個人的睡眠方式都不同,因此對於想要睡得更好並減輕背部疼痛的人來說,有多種選擇。對於晚上出現腰痛的人來說,嘗試以下姿勢和提示可以提供緩解。
操作方法
(01)仰臥這個位置將重量均勻分佈在身體最大表面的整個長度上。它還可以最大限度地減少壓力點,並確保頭部,頸部和脊柱的良好對齊。在膝蓋下放置一個小枕頭可以提供額外的支撐,並有助於保持脊柱的自然曲線。要採用這種睡姿,一個人應該:平躺,避免側向扭曲頭部。放置枕頭以支撐頭部和頸部。在膝蓋下放一個小枕頭。
(02)側臥如果你想側臥,放置枕頭以支撐頭部和頸部。將膝蓋稍微向上拉,然後在它們之間放置一個枕頭。如需額外支撐,請在身體和牀墊之間填充更多枕頭,尤其是腰部。也可能想嘗試在胸部和腹部抱着一個大枕頭以幫助睡眠並保持背部對齊。
(03)蜷縮對於椎間盤突出的患者,採用蜷縮的胎位可能會在夜間緩解病痛。這是因爲側面的膝蓋可以減少脊柱的彎曲並有助於開啟關節。你應該放置枕頭以支撐頭部和頸部。將膝蓋向上拉至胸部,直至背部相對平直。
(04)趴着這種睡姿被認爲是最不好的的睡眠姿勢。如果你感覺這樣睡很好,請在在肚子和臀部下面放一個小一點的枕頭可以幫助改善脊柱的排列。這種姿勢可能使患有椎間盤突出或退行性椎間盤疾病的人受益。
(05)趴着,頭朝下如果你趴着睡,頭最好不要轉向一側。這會扭曲脊柱,對頸部,肩部和背部造成額外的壓力。爲了避免這種情況,試着面朝下躺着。可以使用小而堅固的枕頭或緊密捲起的毛巾來支撐前額,留出足夠的呼吸空間。除了在枕下放置枕頭外,肚子和臀部下面放一個小一點的枕頭。
(06)坐着斜躺的位置睡覺在斜倚位置睡覺可能有利於腰部疼痛,特別是對於患有腰脫的人。如果在躺椅上休息時發現明顯的緩解,可以使用調節牀,能夠相應定位。
特別提示
以上僅供參考
-
轉眼半年過去了說說句子圖片 轉眼間大半年又過去了的感慨
一轉眼半年已過,與你們一起經歷寒冬,迎來盛夏~沒心沒肺的快樂着。身邊的人也都忙忙碌碌,兜兜轉轉,各自不斷譜寫自己的人生篇章。唯願你們均被歲月溫柔以待,不負流年。轉眼半年過去了說說句子圖片轉眼半年已過,期待下半年有更多的精彩,努力努力再努力,爭取讓自己的存款變...
-
水蜈蚣是什麼?它有什麼功效作用?
水蜈蚣其實從名字就可以看出來,這是一種生活在水裏面的昆蟲,它因爲外形和蜈蚣長的非常類似而得名,那麼這個大家很少見到的生物它有什麼作用和功效呢?一起來看看吧!水蜈蚣是什麼?長什麼樣?水蜈蚣,又名水夾子,是龍蝨的幼蟲。是一種水生昆蟲,成蟲和幼蟲都是肉食性的,故對...
-
蒸餃子用冷水還是熱水 需要多長時間
餃子,在北方人的生活中必不可少,不管是日常生活,還是大節日小節日,總是少不了一盤餃子,餃子種類繁多,吃法也各不相同,下面小編就和大傢俱體介紹一下餃子怎麼的各種吃法蒸餃子要多長時間這要看你蒸的是大蒸餃還是小蒸餃,還有火候和餡料了,一般要大火,如果是肉的的話,大的20...
-
藕節的功效與作用 遠遠超出你的想象
藕節的功效與作用,原來還有這樣的價值平常我們都會吃到偶,可是藕節卻是被我們給扔掉的東西,很多人都不知道藕節有很多神奇作用。【中藥名】藕節oujie【別名】光藕節、藕節疤。【英文名】NelumbinisRhizomatisNodus。【來源】睡蓮科植物蓮NelumbonuciferaGaertn.的...