陰瑜伽是什麼?陰瑜伽適合初學者嗎?
瑜伽相信很多人都是聽說過的,陰瑜伽是瑜伽裏面的一種,那麼大家都知道陰瑜伽是什麼樣的嗎?它適不適合哪些新手去學習呢?下面就來帶你看一下!
陰瑜伽是什麼?
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和上結合在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。
長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
目錄 陰瑜伽的體式是怎樣的? 陰瑜伽適合初學者嗎? 陰瑜伽的體式是怎樣的?陰瑜伽全套體式 一、古典拜日式熱身 二、調息冥想 三、體位法練習 四、休息放鬆術
1、一節課內不能同時出現方形式和鞋帶式。2、懸掛式與蹲式不能分開做,必須接在拜日式後面做。3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。
半蝴蝶式:反體式,對側練習
半蝴蝶變式(1):
口令詞:右手護左腰,吸氣,擡起左臂貼近左耳,呼氣,身向前傾,左手抓住右腳尖,扭轉頭部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼氣時,將身體下沉,儘量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣,左臂帶動身體緩緩直立,呼氣左臂至體側飄落,鬆開右手。
半蝴蝶變式(2)
口令詞:身向右轉,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾,雙手抓住
右腳踝,吸氣,擡頭,呼氣,身體下沉,儘量貼近右腿,在此維持1-3分鐘。鬆開雙手,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落,身體轉向正前方,慢慢伸直左膝,做對側練習。
功 效: 可以很好的伸展整個背部的肌肉羣;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經。
陰瑜伽適合初學者嗎?陰瑜伽適合初學者。
陰瑜伽的習練更加自如與隨意,比如在臨睡前,或晨起時,當失眠時,陰瑜伽會幫助你逐漸將頭腦的不斷閃回逐漸平息至身體的層面。有時候夜晚,反而加強了情緒的作用,而陰瑜伽恰好可以起到一種平衡。
對於初學者來說,陰瑜伽可以幫助你找到呼吸及放鬆的感覺,當持續一段習練,陰瑜伽能夠幫助突破瓶頸,渡過所謂的“平臺期”。
對於一些高難體式的突破,陰瑜伽有一種“獨闢蹊徑”的效果,當你不再過度專注於肌肉的拉伸與延展,你會在陰瑜伽的習練中發現“空間”,“中線”。是一種“以退爲進”的思路。
以上就是全部講解的關於陰瑜伽的做法了,有沒有對各位起到一點幫助呢?
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