最適合初學者的瑜伽練習,動作簡單效果不減
現在越來越多人喜歡練瑜伽,除了能夠起到強身健體的作用,還能調節體型。可是初學瑜伽一定要慢慢來,不能一開始就選擇高難度的動作。那小編就給大家推薦幾個適合初學者的瑜伽動作,雖然動作簡單,可是也很有效果哦。
操作方法
01手腿交錯蝗蟲式
首先要趴下來,深呼一口氣,右腳往後上方擡高,同時左手向前上擡高,然後右手和左腳保持推地的姿勢,保持8-10次呼吸,然後換邊重複。
弓式
趴下來吸氣,雙腳往上擡,然後雙手往後抓腳踝,擡起膝蓋離地,接着將額頭、下巴、胸腔離地,腳跟向後遠離臀部,將胸腔開啟,保持8-10次呼吸,重複3次左右。
單腿頭碰膝
首先坐着,將右腳放在左大腿內側,髖部擺正,雙手往前抓到最遠,吸氣延展,呼氣摺疊,不斷往前伸展,做到自己的極限後保持8-10次呼吸,然後換邊。
簡易坐摺疊開髖
簡易坐,然後將雙手往前延展,吸氣往上延伸,呼氣往下摺疊,儘量讓下巴胸腔去找地面,保持8-10次呼吸,再交換腿的位置。
駱駝式
跪地式,然後將胸腔、腰椎延展,保持髖部、大腿向前推,頭自然延展向後,手要抓住腳部,保持8-10次呼吸。
斜板登山式
雙腿向後伸直做到斜板式,呼氣時,彎曲右膝蓋,繃腳背,膝蓋去找胸腔,保持8-10次呼吸,換邊,大約做3次。
半鴿子式
趴地,然後將右腿往前落地,小腿儘量平行前面墊子邊緣,胸腔往下摺疊,髖部擺正,雙手往前延展或者互抱手肘,保持8-10次呼吸,然後換邊。
海豹式
趴下然後手肘伸直,雙臂向前成45度角,身體重量均勻地分佈在雙手上,柔軟你的腹部,退出體式,雙手成枕頭狀慢慢把自己放在地板上,頭轉向右側。
嬰兒式
坐在腳踝上,呼氣,上身放在大腿之間,注意身體能量的轉移,每一次呼氣,體式都更深入一些。
特別提示
瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項。
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