適合孕婦順產的瑜伽動作
順產是日常生活中常見的一種分娩方式,相比於剖腹產,其不僅可以避免身上出現刀口,影響個人的形象,還對於媽媽和寶寶都有一定的好處。但在有些時候,由於個人體質的不同,使得有些產婦會出現難以順產的情況,其中的原因之一便是沒有提前做有助於順產的瑜伽動作。因此今天來給大家介紹有助於順產的瑜伽動作。
操作方法
01旋轉手腕
穿一身較爲舒適寬鬆的運動裝和平底鞋,將雙臂張開,上下轉動手腕,堅持做大約十五個回合,然後再將手心向外,向前方繞動手腕,堅持繞十圈左右,之後將手心向內,向後方繞動手腕,堅持繞十圈左右,此方法不僅可以促進血液的流動,還可以起到刺激全身經絡和穴位的作用。
下蹲
下蹲是日常生活中常見的一種運動方式,其不僅可以對關節和肌肉起到很好的鍛鍊作用,還可以幫助預防和緩解大腿根部的痠痛感,對於順產有極大的好處,操作方法比較簡單,只需要用雙手捧住孕肚,然後找到一個自己可以承受的高度,調整好呼吸,堅持大約十次左右即可。
按壓膝蓋
此方法一來可以幫助鍛鍊骨盆的肌肉,有助於順產,二來可以起到放鬆身心,舒緩孕婦的緊張情緒的作用。建議大家可以盤腿坐在牀上,然後用手盡力的將膝蓋下壓,以幫助促進骨盆周圍的血液的循環,若孕期比較大的話,則可以讓家人幫忙或者靠個靠枕來進行。
轉動頸部
由於個人體質的不同,使得有些孕婦容易出現暈眩感和頭痛感,肩部和頸部也極易變得疲勞,建議大家可以平坐在牀上,然後將頭部以一左一右的方向來進行轉動,做大約十個回合,再以全方位旋轉的方式來再次繞動頸部,以此來緩解疲勞感和促進肩頸部的血液循環。
貓伸展功
將雙手撐在牀上,然後腿部彎曲,弓起背部,提起臀部,之後將呼吸調整好,以一上一下的方式來勻速進行,堅持大約十個回合,不僅可以幫助加強骨盆肌和腹肌的力量,還可以幫助胎兒順利的進入產道中。
轉動腳踝
在孕期,大多數孕婦都比較容易水腫的情況,一來影響個人的形象,二來會對之後的順產產生一定的影響,建議大家可以將身體微微向後,讓後用雙手進行支撐,繃緊腳背,開始向逆時針和順時針進行旋轉,大概十圈左右即可,一來可以幫助放鬆腳部肌肉,二來可以緩解痠痛感。
腹式呼吸
平躺在牀上,將膝蓋曲起,雙手握拳放在胸部中心線處,然後進行吸氣,呼氣的動作,同時手部可稍微按壓一下,不僅可以幫助緩解懷孕帶來的緊張感,還可以有效的預防出現便祕的症狀。
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