入門瑜伽初學者應注意什麼

瑜伽，是一個女性都喜歡的健身方法，現在的話也有好多的女性朋友喜歡聯繫瑜伽，那麼，入門瑜伽初學者應注意什麼？小編爲你介紹下：入門瑜伽初學者應注意什麼。

工具/材料

入門瑜伽初學者

操作方法

01

鍛鍊時間
我們練習瑜伽的話也是要選擇在適合的時間去聯繫的啦，一般的話我們聯繫瑜伽的時間選擇在早飯之前，以及在晚飯之後，當然啦，不要飽腹去鍛鍊的啦，大體上是飯後二到三小時之後最爲合適，一般的話我們堅持每天練習半小時就好。

02

鍛鍊地點
接着我們選擇聯繫瑜伽的地方儘量選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，接着選擇空氣流動性好，空曠的地方最爲合適。

03

洗澡時間安排
這個的話早上我們一般不需要啦，一般練習完十分鐘之後用毛巾抹乾就好了，晚上的話，我們練習完十五分鐘之後用熱水淋浴。

04

鍛鍊服裝。
這個的話我們練習瑜伽我們也要注意一些服裝啦，對於我們來說穿着儘可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲。女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。

05

女性朋友注意點
一般的話女性在懷孕4個月後期間以及在經期的時候是不宜進行瑜伽運動的，月經失調可透過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

06

情況特殊人員練習瑜伽
1、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
2、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作，不宜做倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。
3、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。
4、凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

07

平時練習瑜伽注意點
1、每個星期保證鍛鍊3~4次。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
3、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
4、在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
5、練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物，增加心情愉悅感。
6、我們在練習瑜伽的時候可以可以播放輕鬆簡單的樂曲，使身心能夠專心集中。
7、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

08

初學者練習瑜伽注意點
1、當我們在練習瑜伽的時候一定要記得堅持，只有堅持纔會有效果。
2、我們在練習瑜伽的時候一定要保持良好的心態，不要和他人去比較，不要和他人去追趕，自己按照自己的方式來鍛鍊就好了。
3、剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心。
4、在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。
5、我們在練習瑜伽的時候，做任何動作都不要貪快速，我們要有條不紊的慢慢拉高，由簡單到複雜，不要一蹴而就。

特別提示

入門瑜伽初學者應注意些事情，免得運動不當。