初級瑜伽入門教程
衆所周知,練瑜伽對於我們有益無害的,瑜伽可以幫助人們改善人們生理、心理、情感和精神,達到身體、心靈與精神和諧統一,培養一個積極樂觀,陽光向上的心態。下面我就簡要介紹一下練瑜伽的基礎
操作方法
(01)第一式 站立深呼吸(挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。)作用:擴大肺活量,增強循環,爲下面的練習做準備。
(02)第二式 半月式作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
(03)第三式 笨拙式作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助
特別提示
練習瑜珈之前,撤消你的金飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身段更穩固天然。女性在經期和有身四個月後,不宜做瑜珈討論,再這種環境下,許多瑜珈要領應該制止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步碾兒。瑜珈練習對治療種種婦科疾病極爲有效,對女性的康健也很有資助。比方,月經失調可議決瑜珈練習治癒,孕婦恰當的練習瑜珈可增長胎兒的體質,乃至可以有助於無痛生產。
18:00-20:00 因爲在這個時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌,費力長期的活動會變得安若泰山。
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