圖解健身瑜伽教程
平時缺乏運動的上班一族最適合做健身瑜伽,在鍛鍊身體的同時,還能減少平時工作的壓力,讓你在做瑜伽中得到更多的益處!下面小編就爲你推薦一套減壓健身瑜伽動作圖文教程,一起放鬆身心。
四個小方法
(01)趴在瑜伽墊上,雙手手肘彎曲,支撐地面,雙手手掌交疊,眼睛看向手部,雙腳向後伸直,腳尖撐地。腰部向後彎曲。感受腹部的拉伸。保持姿勢5個呼吸。
(02)坐在瑜伽墊上,雙腳膝蓋彎曲,腳掌合十,放在靠近臀部的地方。雙手抓住腳趾。背部挺直。將身體向右側傾倒,感受右側腰部的肌肉拉伸。保持5個呼吸。回到中間位置,重複左邊。
(03)躺在瑜伽墊上,雙手互相握住肘部放在頭部上方,儘量拉伸手臂的肌肉。雙膝彎曲,雙腳各自向外彎曲,腳跟儘量靠近臀部,腳背觸地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的暢順。保持姿勢5個呼吸。放鬆身體,重複3次。
(04)跪在瑜伽墊上,雙手,膝蓋撐地,將舌頭伸出來,像獅子一樣。喊出聲音。大概5秒鐘之後停止聲音。
特別提示
每次做瑜伽的時間別太長,要適量。
-
前列腺增生該怎麼辦
前列腺增生很少在50歲以前出現症狀,有症狀者主要表現爲下尿路梗阻,且常因感染而加重,臨牀特點是排尿困難,小便頻數,甚或尿閉。前列腺增生屬中醫學“壅閉”、“尿頻”、“精疲”等的範疇。中醫學認爲,年老體衰、腎氣虧虛是前列腺增生髮病的基礎,瘀血、痰濁、溼熱、敗精...
-
痔瘡的症狀是什麼樣的 得了痔瘡怎麼辦
因爲久坐等不良因素的影響,一些人會受到痔瘡的困擾,那麼,痔瘡是什麼樣的?得了痔瘡怎麼辦好呢?痔瘡的症狀是什麼樣的(01)大便出血痔瘡患者在去醫院看醫生時,往往會說自己在排大便的時候,馬桶裏面會發現血滴,有的則是說衛生紙上面有鮮血,出血並不是每次排大便時都有,這種大便...
-
褥瘡怎麼治療最有效
褥瘡是生活中常見的瘡瘍類疾病之一,可發生在任何年齡段,主要發病人羣是長期臥牀的老年人。當然,褥瘡也並不是一上來就是非常嚴重,也有着屬於自己的發展過程,有着自己的分期階段,針對同的分期階段採用不同的方法用於氏褥瘡清進行治療。操作方法(01)淤血紅潤期褥瘡的治療...
-
自檢口腔潰瘍的良惡性
口腔裏出現潰瘍是一種常見症狀,一般分爲三類:口腔黏膜病引起的:如夏發性口瘡、皰疹性口炎、手足口病、天皰瘡和類天皰瘡繼發潰瘍等,這類潰瘍只要及時採用抗菌、抗病毒、抗過敏等治療措施,或中醫藥的辨證施治,一般都不會發生惡變。但特別應當注意的是,對屬癌前病變的黏...