女性備孕調理身體該吃些什麼
妊娠時準媽媽除了要維持自身健康所需的營養素外,還需要供給胎兒生長髮育所需的一切營養物質。所以,懷孕期間良好的營養是極其重要的。那麼,懷孕前應重點注意那些營養問題呢?
操作方法
(01)增加葉酸的攝入量,每天400微克。在懷孕前一個月和懷孕期間攝取葉酸,可以降低嬰兒神經管缺陷的危險。主要來源:杏仁、黑豆、巴西果、橡實形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
(02)多吃富含維C的食物。維生素C能增強孕婦的抗病能力,還能促進胎兒面板、骨骼、牙齒和造血器官的生長,並促進鈣和鐵的吸收,有利於防止孕婦鈣、鐵缺乏。富含維生素C的食物爲新鮮的蔬菜和水果,柿椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜,以及柑橘、紅果、柚子等水果含維生素C均較高。
(03)增加礦物質的攝入,特別是鐵、鋅、鈣、碘。鐵質攝入不足很容易患上缺鐵性貧血,對孕婦及胎兒都有嚴重的不良影響,可能會導致早產或生下低出生體重兒,胎兒也可能患上缺鐵性貧血。鋅質攝入不足可能導致孕早期流產,胎兒畸形等嚴重後果。鈣質攝入不足可能引致先天性佝僂病,佝僂病主要影響兒童骨骼和牙齒的生長,可能出現雞胸和O型腿等。一般來說,孕期鐵的攝入要比平時多100%,鋅要多40%,鈣要從平時的每日攝入800毫克增加到1200-1500毫克。此外,缺碘攝入不足引起胎兒神經系統的缺陷,解決此問題只要每週煲兩、三次海帶瘦肉湯或紫菜蛋花湯就行了。
(04)食用足夠的碳水化合物和蛋白質。碳水化合物是免疫細胞最重要的食物,它存在於大米及其他富含澱粉的食物中。懷孕期是一個特別的時期,攝取充足均衡的營養對尚未出生的孩子的健康有着深遠的影響。這時,需要更多的碳水化合物、蛋白質和B族維生素,這些都需要從大米、玉米、麪包等主食及肉類中獲取。
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