要減肥必須對熱量精打細算!
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(01)要知道加攝入7700cal能量就會累積0.5kg脂肪。
(02)瘦身餐搭配:主食1份+蛋白質1份+蔬菜1份。
(03)1份主食 =1小碗米飯 =2片面包(薄切片)=1箇中等大小馬鈴薯 1份蔬菜 =1杯煮熟的綠葉蔬菜 =2杯未經烹煮的蔬菜 =半杯根莖狀的蔬菜
(04)1份水果 =1個蘋果/梨/橙子 =2個獼猴桃/李子/杏子 =8~10顆龍眼/葡萄
(05)1份豆類/肉類(蛋白質) =90g(掌心大小)瘦肉(牛/豬) =1個去皮雞腿/1個大雞翅膀 =1條鯽魚(約450px長) =6只中等大小的蝦(基圍蝦)=6湯勺豆腐/2~3片豆乾 1份牛奶/豆漿及乳製品 =250ml低脂/脫脂牛奶 =1片乳酪(低脂)=250ml豆漿(淡)=150ml酸奶(低脂) =200ml全脂牛奶
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