7種減肥中的平臺期突破方法

減肥的過程中，你是不是也會遇到“體重降了一半卻怎麼也降不了了”這種情況？這種情況就是屬於減肥平臺期。減肥平臺期是減肥過程中的一個重要時期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下來；如果你突破不了就只會停滯不前，也瘦不了。下面就教你對減肥停滯期說bye-bye的妙招。

減肥平臺期突破方法

（01）生理停滯期有關減肥法:各種減肥法發生時間:月經來前一週發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0、5-1、5KG突破方法飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食爲主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

（02）低卡停滯期有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法發生時間:開始吃代餐後的2-3周後發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。突破方法你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，纔可以突破這個減肥瓶頸。

（03）節食停滯期有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法發生時間：節食後2-3天-1星期左右發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。突破方法恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

（04）蛋白質停滯期有關減肥法：吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法發生時間：1星期左右發生狀況：可能會有便祕、疲倦、抵抗力變差的情況發生。突破方法大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

（05）運動停滯期有關減肥法：運動減肥發生時間：運動計劃3星期-——1個月後發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變突破方法改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。

（06）藥物停滯期有關減肥法：瘦身藥物發生時間：因人而異發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。突破方法配合飲食，運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那麼減肥成效是很有限的。

（07）局部停滯期有關減肥：法各種減肥法發生時間：減肥成功之前發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。突破方法局部運動局部肌力運動訓練，如仰臥起坐，擡腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛鍊，一定會有成果。​