怎麼提高肺活量

肺活量代表着你的健康程度，但對於有些朋友來說，肺活量一般或者有點低，那怎麼才能使肺活量提高呢？下面就來教教你。

操作方法

（01）鍛鍊：早上堅持晨跑鍛鍊。慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法

（02）學會正確的呼吸：呼吸過於短促造成新的空氣沒有得到更深入的吸收馬上就進行呼氣。而我們需要正確的呼吸，需要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，在進行呼吸的時候儘量用鼻來呼吸，最好不用嘴巴呼吸。長期堅持就會有效果，而且甚至會減輕某些疾病的症狀。

（03）進行擴胸練習運動：將雙臂打直，然後手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。當雙臂上舉時吸氣，而雙臂收回時呼氣，剛開始不需要反覆做許多次，但是隨着時間的增長，慢慢增加做擴胸運動的次數。長期堅持就會有效果。

（04）伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

（05）深呼吸：在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘，長此以往肺活量就會得到改善。

（06）步行：在步行的過程中，有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。

（07）游泳：會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

（08）多唱唱歌：唱歌可以起到擴胸作用，透過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。

（09）學會多笑：當人們笑的時候胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，還可以起到消除疲勞的作用。

（10）練習吹奏樂器：學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。