如何提高肺活量?
現代社會,隨着生活水平的提高,使得越來越多的人都開始注重個人健康問題了,或是嚴格控制飲食,或是時常進行運動,不僅可以提升整體的氣質,還有助於塑造美好的身材曲線。但在有些時候,由於缺乏鍛鍊等原因,使得有些人會出現肺活量下降的情況,對身體健康造成影響。因此今天來給大家說說哪些方法有助於提高肺活量?
操作方法
01正確呼吸
在日常生活中,由於個人習慣的不同,使得我們每個人的呼吸方法也都變得有些不同,如有的人呼吸比較急促,有的則太過綿長等,長時間的進行不正確的呼吸方式不僅容易增加患支氣管炎,高血壓,心臟病,憂鬱症等的風險,還可能會出現慢性疲勞等。建議大家應儘量以心平氣和,且呼氣時間掌握在吸氣時間的兩倍左右的方法來進行正確呼吸,以幫助從根本上提高肺活量。
擴胸運動
所謂的擴胸指的是將身體站立,之後將雙臂展開進行舒展動作。每天堅持進行十五分鐘,不僅可以使肺部氣體得到充足的更換,還可以有效鍛鍊胸肌和背肌,讓它們得到充分的舒展,同時對於女性來說可以幫助增加胸部的韌性,使乳房變得健美挺拔。
進行慢跑
每天早晨早起一小時來進行慢跑或者快走運動,同時可有意的來調整一下呼吸,使其保持較爲均勻的速度,一來可以幫助促進腸胃的蠕動,預防便祕,二來能夠有效的增加肺活量和增強肌肉力量,三來可以起到增強血管彈性,減少血管破裂可能性的作用。
嘗試游泳
游泳是日常生活中常見的一種有氧運動,對身體有多種好處,不僅可以幫助刺激血管進行收縮與伸張,加快血液的循環,使肌膚變得紅潤有光澤,還會給呼吸肌提供一定的壓力,使其收縮力增加,進而有效提高肺活量,建議大家可每天遊半小時到一小時左右。
腹式呼吸
在身心處於完全放鬆的時候,將身體自然坐下,然後緩慢的進行深呼吸。吸氣時,使小腹部自然的鼓起,氣沉丹田,呼氣時,將氣體緩緩的向外呼出,腹部儘量向內縮回,重複進行大約二十分鐘,便可以很好的幫助擴展肺部的各個組織,以提高肺活量。
騎自行車
若工作地點離家比較近的話,則建議大家可每天騎自行車上下班,一來可以幫助促進血液的循環,增強自身的免疫力,二來可以很好的鍛鍊腿部肌肉,減少贅肉,三來可以幫助增強心肺功能,提高肺活量,四來能夠呼吸新鮮空氣,開闊眼界以及緩解壓力。
俯臥撐
其雖然是一項無氧運動,但卻也是可以幫助增大胸圍,鍛鍊腹肌上部的耐力,同時起到調整呼吸和增大肺活量的作用。建議大家可每天堅持進行五十個俯臥撐,但要注意循序漸進,可由剛開始的二十個到後面逐漸增加,以免因爲運動過猛而出現拉傷的情況。
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