如何提高自己的基礎代謝率

基礎代謝率是指不受食物、肌肉活動、精神緊張等影響且人體在清醒極端安靜狀態下的能量代謝率，那我們要怎麼樣提高自己的基礎代謝率呢？

操作方法

（01）早餐得重視：人在睡眠時，基礎代謝是很低的，早上起來後，身體機能才慢慢恢復，需要及時的補充能量，基礎代謝率纔會提高；而早餐又是一天中的第一餐，所以早餐非常重要，不能忽視。

（02）多攝入含蛋白質的食物：蛋白質是生命的物質基礎，每天攝取足夠的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，像雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等都含有豐富的蛋白質！

（03）多吃含鐵食物： 鐵在血液中起運輸氧和營養物質的作用，如果缺乏肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，就會降低了新陳代謝水平；像瘦肉、雞肉、大豆中都含有鐵，平時可以多攝入些！

（04）多攝入含鉀的食物：鉀是人體內不可缺少的元素，可以調節體液平衡來提高肌體的新陳代謝水平；像香蕉、牛奶中都含有鉀元素，平日都可以攝入來提高我們的基礎代謝率

（05）多泡泡熱水澡：泡熱水澡可以促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗；泡澡也可以促進血液循環，增強細胞通透性，提高新陳代謝，提高基礎代謝率！

（06）多喝綠茶：綠茶含有茶多酚對人體脂肪代謝有着重要作用，綠茶不僅可以抗癌，還具有提高新陳代謝的作用！

（07）多運動：運動是提升代謝最快速的捷徑，每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時，運動之後，能將氧氣帶到身體的各個部位，大大提高新陳代謝率、有效燃燒脂肪；當然每次運動需要持續半小時以上才行，運動達半小時以上體內的脂肪纔開始燃燒，而且會持續數小時之久；所以多運動也是提高基礎代謝率的有效方法！