豐胸運動怎麼做 豐胸運動教程

豐胸運動怎麼做？胸部是女性的特徵，女性的曲線有一種獨特的美感，胸型就是體現曲線美的一個關鍵所在，其實胸部在大，主要是胸型要好看，但是如果胸太小了也可以嘗試下豐胸運動，下面就來看看豐胸運動教程。

操作方法

（01）top1:Plank移動以Plank的姿勢開始，向右移動三次後，再向左移動三次，注意在做的時候，要保持腹部和背部都能挺直，不塌陷。以12次爲一組，每天做三組。

（02）top2:蝴蝶推背部靠在健身球上，臀部着地，膝蓋呈90°雙腳自然開啟，腳掌要完全着地。雙手在身側開啟，向上推動啞鈴，在胸前相碰後再次開啟。以12次爲一組，每天做三組。

（03）top3:椅子推立靠近一個高度到腰部的椅子(保證你能撐得起來)，臀部着地，兩隻手撐在椅子上將身體上推。以12次爲一組，每天做三組。

（04）top4:Plank前推以Plank的動作爲起始動作，單手向前摸，然後換手繼續前摸，注意在做一切動作的時候，要保持腹部和臀部呈直線。以12次爲一組，每天做三組。

（05）top5:蛙泳燕飛這個動作可以幫助擴胸，趴在地上，雙腳伸直，雙手前伸，用腹部爲重心，撐起身體的同時，雙手向兩邊展開，呈現蛙泳的姿勢。以12次爲一組，每天做三組。

（06）top6:立推啞鈴雙腿呈自然前後開立的姿勢，中心要放在前腿，後腿腳跟擡起。雙手各握住一個啞鈴，在胸前開啟，呈90°角，交叉向前推出。以12下爲一組，每天做三組。並儘量保持一週3-4次的頻率。

（07）top7:臥推啞鈴將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角着地，重心要放在覈心肌肉羣的腹部，儘量讓腹部挺平。雙手在身體兩側自然開啟，同時舉起啞鈴向上推出。以12下爲一組，每天做三組。

（08）top8:俯臥撐擡手以俯臥撐動作爲基礎，在推起的同時，用右手去摸左肩，重複動作後用左手摸右肩，以12次爲一組，每天做三組。

（09）top9:上舉啞鈴雙腳自然開啟，與肩同寬站立，雙手握住啞鈴後自然下垂在身體前面。之後由身體兩側向上舉起，以平舉、斜舉分別爲節點停頓1秒後上舉。以12次爲一組，每天做三組。

（10）top10:臥推啞鈴將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角着地，重心要放在覈心肌肉羣的腹部，儘量讓腹部挺平。左右手開啟，交相向上推出。以12下爲一組，每天做三組。

特別提示

分享是一種美德