腳背正面運球練習方法和注意事項
腳背正面運球多在越過對手之後,前方縱深距離校長,仍需要快速運球前進情況下使用。腳背正面運球動作要領:跑動時,身體自然放鬆,上體稍前傾,兩臂自然擺動,步幅不宜過大。運球腳提起時,膝關節彎屈,腳跟提起,腳尖下指,在邁步前伸腳着地前。用腳背正面向前推撥球前進。
步驟/方法
(01)腳背正面運球易犯錯誤:①運球時,不是推撥球,而是捅球,球離身體過遠,失去控制。②支撐腳離球過遠,身體後仰;觸球后,身體重心不能隨球前移。
(02)腳背正面運球錯誤糾正方法:①多做原地運球練習,體會腳與球接觸的感覺。②反覆做無球跑動練習,提醒自己重心降低。
(03)腳背正面運球練習方法:①顛球練習。用單腳腳背正面顛球,或兩腳交替顛球,體會腳與球接觸的感覺。②按動作要領做無球跑動模仿練習。提配自己注意重心降低,身體放鬆。③走動中用單腳腳背正面運球。④慢跑中用單腳腳背正面運球。⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運球。⑥兩腳交替做一步一觸球練習。⑦直線運球。分成兩組,各成一路縱隊,相距20米對面站立。第一人運球到對面運球線前時,把球傳給對面第一人。依次進行。⑧急停起動運球練習。練習的時候進行直線運球,運動中突然用前腳掌將球踩住,然後用腳背正面運球,反覆練習。⑨直線運球。快速直接運球,提醒擡頭要看到場上情況。
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