排球正面雙手下手墊球練習方法
在學習排球墊球準備姿勢和移動後,進行勢球教學,可採用以下方法進行練習。使用這些方法,既可作爲技術練習手段,也可進行趣味競賽。
步驟/方法
(01)手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的:使練習者明確墊球一瞬間時身體,雙臂雙手腕的動作正確做法,瞭解手臂墊球的正確部位。
(02)自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要擡平些,使球直上直下,墊發球高度爲頭上1米左右。目的:明確墊球動作,掌握正確的墊球手臂部位,培養球感。
(03)拍手墊球法。同“二”練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手後再墊球。目的:養成墊球后必須放開手的正確動作,透過多次練習,培養正確雙手互握
(04)高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭目的:讓練習者上下肢配合用力擊球,培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
(05)對牆墊球法。練習者離牆4——5米,下蹲,雙手持球拋向牆面,當球觸擊牆面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反覆進行練習。目的:培養身體協調用力,掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。
特別提示
長時間運動後要注意休息。
長時間暴露於高強度太陽光下要注意防曬。
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