如何預防腰疼

腰部是支撐人們身體重要的部分，許多人經常會出現腰痠背痛的情況，腰部痠痛會讓人們感覺到非常不適，會影響到人們的工作以及生活，長期的腰痛可能誘發一些疾病，平時生活當中大家一定要注意預防腰疼，那麼平時如何預防腰疼好呢？讓小編給大家介紹一些預防腰疼的措施吧！

預防措施

（01）適當補鈣。鈣質元素是組成骨骼的重要元素，人們的身體一旦缺鈣，那麼是可能導致腰部疼痛，所以平時生活當中多吃一些富含鈣質的食物比如說豆製品等，這樣給身體補充足夠的鈣質元素，預防腰疼。

（02）坐姿端正。上班一族經常需要整天都坐在電腦前，如果坐姿不正確，坐着的時候七扭八歪，那麼七八個小時下來是可能導致腰部疼痛，所以上班族跟學生一族在工作以及學習時一定要端正自己的坐姿，這樣才能夠避免腰疼。

（03）適當減肥。人們如果過度肥胖，那麼對健康的危害很大，體重過大是會增大脊椎的壓力，脊椎如果長期承受很重的壓力，那麼是可能導致腰疼。人們一定要適當減肥，避免損傷到脊椎避免腰疼。

（04）適當更換重心。許多服務員的工作需要站立一整天，長期的站立容易加重腰部的負擔，在站立的過程當中適當的更換身體重心，將重心在左右腳之間轉換，能夠減輕腰部的負擔，起到預防腰疼的作用。

（05）多做拉伸運動。人們工作強度較大，腰部的損傷會比較嚴重，及時的做一些拉伸運動，扭扭腰伸展伸展四肢，是可以起到放鬆腰部的作用，能夠在一定程度上預防腰疼，平時工作之餘大家一定要多做伸展運動哦！

（06）不要長期坐太矮的凳子。坐姿在一定程度上影線着腰部的健康狀態，如果長期坐在很矮的凳子上，那麼背部會呈一個彎曲的狀態，讓腰部肌肉處於緊繃的狀態，時間久了容易引起腰疼，所以人們平時一定要避免長期坐太矮的凳子哦！

（07）少睡沙發。家裏來客人的時候，如果房間不夠睡，很多時候主人都會選擇睡沙發，然而沙發太柔軟，睡一個晚上沙發起來會發現腰部疼痛的厲害，所以大家想要預防腰疼一定要少睡沙發，寧願在地板上鋪上厚厚的被子也不要睡沙發。

（08）提重物時微微彎曲雙腿。人們平時當中難免需要提一些重物，直直的提着重物對腰部肌肉的損傷非常之大，很容易導致腰疼，所以想要預防腰疼在提重物的時候，應當稍微的彎曲雙腿。

（09）盤腿坐時墊坐墊。有的人喜歡盤腿坐，但是隨隨便的席地盤腿坐對腰部肌肉的損傷很大，容易增加腰骨的負擔，盤腿坐時墊一個坐墊能夠起到緩衝的作用，幫助保護腰部，預防腰疼。