腰椎間盤突出症患者自我康復鍛鍊的祕方
許多患者在得知自己患上了腰椎間盤突出時,都是想着如何去治療,而忽視了自己爲何會患上這種疾病,患者應該怎麼自我鍛鍊康復?
操作方法
(01)蹬腿:仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊。足跟用力向斜上方蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
(02)昂胸:俯臥,用雙手支撐牀上,從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。
(03)魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸擡起,做成弓狀。膝部不要彎曲。在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
(04)腰部前俯、後伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。
(05)椎間盤隨着年齡增長慢慢衰退老化,是自然規律,怎麼去預防呢?平時要有良好的坐姿,避免睡很軟的牀墊,睡硬板牀最好,需要常彎腰動作者,應定時伸腰、挺胸活動,並使用寬的腰帶,加強腰背肌訓練。
(06)專家表示,腰椎間盤突出的早期治療非常關鍵,越早治療,患者受罪就越少,而且治療效果越好。
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