身體各部位肌肉訓練的方法有哪些
肌肉訓練方法
背部的鍛鍊方法
(01)(一)背闊肌:包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉,在鍛鍊背闊肌時都可以輔助鍛鍊到,通常沒有什麼孤立的方法鍛鍊。坐姿下拉 :寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側還有外側,是讓背部寬度增加的好方法
(02)(二)斜方肌負重聳肩:鍛鍊斜方肌的最主要動作,傳統的聳肩能很好鍛鍊斜方肌上部
(03)(三)下背部:豎脊肌背屈伸 :也叫做山羊挺身,初學者練習腰部力量的最佳選擇,這一動作動作負荷比較小,腰部不易受傷
胸部的鍛鍊方法
(01)雙臂屈伸:可用兩個椅子代替,動作如下圖。
(02)平卧啞鈴推舉:重量看自己的情況,一組8-12個 4組。動作如下圖。
腿部肌肉的鍛鍊方法
(01)1.股四頭肌:(1)坐姿水平蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。
(02)(2)斜卧負重腿舉 :是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由於下蹲時腰部壓力大,而斜卧負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來衝擊大重量。
(03)(3)槓鈴深蹲 :就是傳統深蹲動作,相比頸前槓鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。
(04)2、股二頭肌(1)俯卧腿彎舉 :是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。
(05)(2)坐姿腿彎舉 :是鍛鍊股二頭肌的孤立動作,專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
(06)(3)直腿硬拉 :是一項綜合訓練,它能使股二頭肌達到極限伸展
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紫玉簪的功效作用與禁忌
性平,味甘,有毒。歸肺經、腎經。【功效】拔膿解毒,生肌。【禁忌】尚不明確。基本信息(01)多年生草本。根莖粗壯。葉基生,卵形,長8~16釐米,寬5~12釐米,先端急尖,基部楔形,側脈約7對,明顯;葉柄長20~30釐米。花莖高45~60釐米,總狀花序頂生,通常有葉狀苞片;花淡紫色,長3.5~5釐米,花絲基部...
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藍莓的功效作用與禁忌
【別名:藍梅、篤斯、篤柿、嘟嗜、都柿、甸果、篤斯越桔】藍莓屬杜鵑花科,越橘屬植物。起源於北美,多年生灌木小漿果果樹。因果實呈藍色,故稱為藍莓。藍莓果實中含有豐富的營養成分,具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能。藍莓用在果凍、...
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柿餅的功效作用與禁忌
【別名:幹柿、柿幹】柿餅是用柿子人工乾燥成的餅狀食品,又稱幹柿、柿幹,可用作點心餡。色灰白,斷面呈金黃半透明膠質狀、柔軟、甜美,性甘濕無毒、潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾澀腸。柿餅富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、鎂、鐵、鋅、銅等成分...
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女人性渴求其實不輸男人!
人們通常認為,女人在性生活中居於被動地位,而且女人不像男人一般“好色”。然而,一項最新調查卻顛覆了這種認知,告訴我們:女性對性愛的渴求並不比男人少。該調查通過生育APP“Kindara”統計發現,53%的女性希望有更多的性生活,近75%的女性表示希望每週性愛超過3次,13%的...