鍛鍊腹肌最有效的方法
看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實,只要你找對方法了,一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看,哪些方法用來鍛鍊腹肌最有效吧。
1、鍛鍊腹肌體操法
這裡要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了,而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。
注視足尖
仰面躺下之後兩手交叉組合,注視你的足尖,注意脖子和頸部不彎曲,做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘,再堅持做5次。
操作方法
(01)抬腳仰面躺下之後,將兩手放在體側,膝蓋伸直,兩腳抬起30釐米左右,保持5~10秒鐘,做5次左右。首次練習的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當降低。
(02)V字平衡將雙膝伸直之後,兩腳併攏坐下,兩手撐放在身後,保持姿勢兩腳上抬至45度處,堅持十秒鐘之後放下,做3次。
(03)屈膝抬腿雙腳併攏坐下,屈膝,兩手撐放在身後。腰部用力向上抬,腰部挺直,使頭部到膝蓋為直線,保持十秒鐘之後放下,做5次。
(04)兩腿伸直挺腰兩手放在身後撐著,兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直,手腕不能彎曲,保持姿勢十秒,做5次。
(05)2、鍛鍊腹肌瑜伽法仰臥雙手交疊放於腦後,雙腳併攏伸直。吸氣,將頭、手臂、肩部從地面慢慢抬起來;同時將雙腿慢慢抬起來。腰部注意不動,平放在地上。抑制呼吸,儘可能地長時間保持這個姿勢。然後呼氣,慢慢將頭、手臂、雙腿放下,回到起始姿勢。完成一次進行一次深呼吸。重複做5次。
(06)3、鍛鍊腹肌健美法仰臥起坐仰臥位,雙臂後屈、雙手抱腦後,進行起坐運動。也可以平臥採用頭低腳高,腳勾住固定物進行起坐運動。
(07)兩頭起坐法平臥位,做起坐運動,同時雙腳抬起,用手觸碰腳尖,堅持5分鐘左右。
(08)雙腿抬高法仰臥位,雙腿伸直抬高,再慢慢落下。每次3~5分鐘。
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