鍛鍊腹肌的三個簡單方法
操作方法
(01)腹肌是男人身體部位的鎧甲,腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。要鍛鍊腹肌可以試下以下幾種方法。
(02)仰臥舉腿
(03)平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。動作要點:1.身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛鍊下腹部,在每次動作的最高點,應儘量抬起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
(04)仰臥舉腿蹬車
(05)平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。動作要點:1.初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。2.動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
(06)長凳仰臥起坐
(07)平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。動作要點:1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
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