5個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿
操作方法
(01)雲雀式:右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向後伸直。擡頭挺胸,雙手放在身體兩側;上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。
(02)蝴蝶式:兩腿彎曲,腳掌貼合,雙手交握抓住腳掌。擡頭挺胸,膝蓋儘量貼向地面;兩腿輕輕地上下搖動,放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
(03)座椅式:雙腿併攏,提臀站立,兩肩向後打開;雙手放大腿根部,向下呈90度拉緊背部;膝蓋微彎,兩臂向前伸出,注意要貼着耳朵;兩臂向上舉起,上體完全挺直,保持30秒。
(04)站姿單腿外旋:挺胸、擡頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在覈心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。大腿外旋,保持腳面繃直,自然擡起,保持12秒放下。勻速擡起、放下,重複20次,換另一條腿練習。每次練習少做3組。
(05)健身球曲伸 :坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上擡起一條腿,同時勾腳尖,保持12秒,回到起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習少3組。 注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地,力量從下向上跳起。落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動作,再站直。1520次爲一組,每次練習少3組。
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