胖女生如何練就人魚線馬甲線?
對於男生來說,有人魚線的話看起來身材更好,同樣的,對於女生來說,馬甲線也可以凸顯自己的腰部曲線美,那麼胖女生該怎麼練出馬甲線呢?
操作方法
(01)雙手放在臀部兩側,然後撐起身體,雙腿擡起,做屈膝運動,雙腿運動時,臀部一起跟着前後捲動,收腿時呼氣,伸腿時吸氣。
(02)做平板支撐,像做俯臥撐那樣保持身體繃直,頭-肩-背-臀-膝-踝呈一條直線,小臂按緊地面,手臂與地面垂直,盡力讓身體支撐更久。
(03)站立的時候雙腳張開,與肩同寬,然後保持上半身停職,朝一側彎腰,儘量彎的深一點,然後保持一段時間,再換一個方向繼續練習,這樣可以練出要不側面曲線。
(04)或者身體平躺,最好準備一張瑜伽墊,方便各種姿勢的練習,然後雙手手心向上平放在身體兩側,雙腿併攏腳尖打直慢慢擡高直到與水平面呈45°止,堅持越久越好,十個爲一組,建議多做幾組。
(05)其實想要練出馬甲線,還有一個重要的步驟,就是減脂,體脂是體現不出馬甲線最重要的原因,每天要堅持做無氧運動,比如長跑,然後再做有氧運動,比如慢跑、快走等。
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