如何養成自律的習慣,如何培養自律的能力
一提到自律,有的人會不自覺地聯想起“頭懸樑、錐刺股”的苦逼樣子,總覺得自律是一件非常痛苦的事。如果小編告訴你,自律的人,比起不自律的人,會更自信、更快樂、更健康,而且培養自律的習慣,也不是那麼痛苦不堪,你會相信麼~
操作方法
(01)改變態度先從言語中改變。以健身爲例,如果你總是對自己說,健身好累哦,你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反,你要學會說:“我享受自己變得更強壯、更美麗的感覺,我又有機會去健身啦”。
(02)設定目標設定一個你最迫切想達到的目標,越具體越好,無數研究顯示,當我們確切地知道需要去做什麼的時候,我們會做得更加成功。目標的驅動力越強,你就越容易自律。目標驅動可以是外在的,比如要參加考試、競崗、晉升等;也可以是內生的,比如你的超我突然覺醒,想要做一個更好的自己。一般來說,外在的驅動力會給人較強的約束力,但內生的驅動力會更持久。
(03)正確認知自己的意志力和行動力不要高估自己的意志力和行動力。也許,你同時有很多目標想要實現,但如果你平時沒有很好的自律習慣,還請一步一步來,目標設定少而精,並且符合實際,因爲自律是要消耗能量的。從某種意義上講,自律是自我提升中最艱難的一項挑戰。許多人在着手開始一項自我完善計劃時,都是熱情高漲,然而一旦出現什麼差錯,他們時常就會早早地停下前進的腳步。
(04)勻速堅持當你開始做某件事情,持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統,讓每天的堅持變得有趣一些,簡單一些。例如,每天至少讀一小時書,怎麼做到呢?1.出門的時候手上一般拿着可以讀的書(Kindle,手機都行);2.牀頭也會放着另外的書,晚上睡覺前會讀一會;3.有問題想不明白的時候,停下來,又把書拿出來看。4、建立一個小系統,將你讀書的阻力降到最低,隨時想讀就讀,每讀完一本書,就做個標記,定期獎勵自己。
(05)沉浸式學習剛剛講的都是內在的力量,我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不管你想培養怎樣的習慣,你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創業,你肯定要去了解最牛的創業者他們在幹些啥,是怎樣思考的?然後帶着崇敬的心去模仿學習。
(06)遠離糖衣炮彈這裏講的敵人,指的是一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要塑身,甜食就是你的敵人。你在讀書,寫作,電視,微信就是你的敵人。在自律的世界裏,沒有“兼得”這個詞。你選擇了好習慣,你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連,你就是好習慣的“敵人BOSS”。請參照Step 1。
(07)不要自滿當你堅持了一段時間,你會取得一些小成就,這個時候很多人就開始自滿了。嘿嘿,塑身了兩個月,瘦了5斤,週末跟朋友去慶祝下吧!一頓胡吃海喝後,繼續堅持的動力大打折扣,結果前功盡棄。等你建立起了自律的小系統,你就可以靠“自律”二不是“毅力”去堅持一個好習慣了。是不是感覺輕鬆許多呢?
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