便祕是怎麼引起的 便祕快速排便6個小方法
簡要回答
便祕是由於糞便移動過於緩慢或者不能有效清除時引起的;快速排便的方法有多飲水、運動、按摩、飲食調理、排便習慣改變以及調整心情。便祕是指排便不暢,大便乾結或者出現排便困難,引起腹痛等不適症狀的情況。在現代社會中越來越常見常見於習慣性、功能性和器質性便祕等多種類型。
便祕是由多種因素共同導致的,包括生活習慣不健康、膳食攝入不足或不合理、肛門括約肌功能障礙、藥物影響、情緒不穩以及其他病症因素。生活習慣不規律是主要原因,人體要經常運動,如果長期久坐或者久躺,身體內循環及代謝都會減緩,導致減弱、廢物積聚。飲食不規律、吃的東西不健康都會導致便祕的發生。
飲水是排便的第一步,多飲水能起到潤腸通便的作用,人體內的水分不僅作爲代謝物的搬運工,而且能夠清洗腸道和減少發生的機率。每天喝足夠的水以達到排便次數正常的標準,一般來說每天攝入兩升水足以滿足身體需要。人體在運動時會促進腹部肌肉收縮,進而促進腸排空,選擇跑步、快走、瑜伽等鍛鍊方式,有助於促進腸蠕動並消耗體內能量同時刺激排出。在肚子上左右手交替按摩促進腸道蠕動從而刺激排泄,如果感到疼痛應及時停止,避免過度刺激引發其他症狀。
宜多攝入水果、蔬菜、全麥麪包等高纖維食物,膳食纖維可幫助排出廢物使大便軟化,比較容易排出。應少食辛辣、肥膩、油炸等食物,以免影響胃部和腸部消化功能。每日保持定時排便,讓身體形成固定的排便習慣,有效地改善質量和時間。心情也是影響速度的因素,對於情緒波動較大的人來說,容易因爲波動而出現身體不適。因此,調整心情是十分必要的,進行放鬆練習有助於緩解精神壓力,增強身體的穩定性從而達到良好的作用。
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