立春該注意的養生知識
簡要回答
立春該注意的養生知識主要有:飲食起居養生、透過適量運動來養生、注意養肝護肝、早起早睡、按摩養生等。
立春是24節氣之一,反映着春夏秋冬季節的交替。今天我們就來說說立春該注意的養生知識。
詳細內容
飲食起居養生
飲食上宜清淡、少酸多甜。中醫有“當春之時,食以減酸爲甘,以養脾扶陽”之說。意思是認爲春季肝氣隨陽發而亢盛,過多食用酸味食物會使肝氣過盛損害脾胃,所以應少食酸味食品。可以進食山藥、紅棗、蜂蜜等平補脾胃的食物,同時也應多食用一些新鮮蔬菜,如芹菜、黃豆芽。
透過適量運動來養生
立春後有一段時間乍暖還寒,身體對寒邪的抵抗力有所減弱,容易患感冒、風溼病等病症,人還容易感到“春困”,疲乏無力。所以應該加強鍛鍊身體,增強免疫力,但不宜劇烈運動、大汗淋漓,老年人適宜散步、練太極等;年輕人適宜慢跑、打球、游泳等。在天氣晴朗的日子裏,假日可以全家出動去野外踏青。春季適量運動能增強體質、改善“春困”現象。
注意養肝護肝
古人有“傷春悲秋”的說法,春天是新一年的開始,心思細膩的人常覺得時光飛逝,所以很容易出現感傷情緒。而且春季氣候多變,陰雨比較多,也會使人的心情憂鬱。
“傷春”,其實就是肝氣鬱結、情志不舒的表現,中醫認爲肝主情致,因此要注意對肝臟的調養,防止“肝火上升”,擁有良好的好心態,保持心情舒暢,有利於疏肝理氣。可以適當喝些花茶來舒肝理氣,如:玫瑰花茶、枸杞菊花茶、茉莉花茶。
早起早睡:
古人認爲,人只有順應自然界的陰陽變化方能健康,春天陽氣開始生髮、白日漸長,萬物開始復甦,人體的氣血在此時也需要舒展暢達。在此時提倡早睡早起,規律起居,即便晚睡,也要在晚上11時前上牀,以便肝血歸經、滋養臟腑。早晨在日出後到戶外散散步,讓身體精力充沛。
按摩養生
敲肝膽經清肝火:到了春天,隨着肝陽生髮,肝氣開始推動氣血執行而滋養全身,但如果此時因肝陽生髮太過或肝氣鬱結而生成肝火,則容易損傷肝臟。在立春時節經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火,是不錯的保健方法。動作要領:雙腳與肩同寬,蹲馬步,雙手握空拳,從膝關節內上方開始,四拍,敲至腹股溝,然後轉至膽經,從環跳穴開始,四拍,敲至膝關節外上方,慢慢收回。
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