白天睡不醒，晚上睡不着，該怎麼辦？

睡覺對於每一個人來說都是非常重要的，想在白天有更多的精力做事情的話，那麼就需要在夜晚養好精神。可是現實中有的人卻會出現白天睡不醒而晚上睡不着的情況，這會影響一個人整天的狀態的，因此該如何改善呢？幾個小經驗與大家分享一下。

操作方法

（01）睡前不要玩手機。如果自己有白天睡不醒晚上又睡不着的習慣的話，那麼睡覺前在牀上玩手機的習慣一定要改掉，否則只會讓自己更睡不着。現在的年輕人都有睡覺前在牀上玩手機的習慣，這是非常不好的，因此觀看手機上的一些諮詢是會讓人變得興奮的，這更不利於睡眠。

（02）晚上不要喝咖啡。如果在晚上喝多了能提神的茶水的話是很容易讓人變得興奮的，這更不利於一個的休息了，所以晚上儘量不要喝濃茶、咖啡或者烈酒等。像這些物質都是會讓人變得精神的物質，因此不要貪杯，儘量不要喝，可以喝果汁來代替，也是非常好的。

（03）每天按時睡覺和起牀。一個好的習慣想要養成是非常不容易的事情，因此要有一定的意志力，同時要嚴格地要求自己。無論早上有多困都要按時起牀，晚上很精神也要按時睡覺，給自己制定一個休息時間表，這樣自己就能按照上面的時間規定來約束自己了，能讓自己做得更好。

（04）穩定自己的情緒。人在睡覺的時候如果情緒波動很大的話，也是很難入睡的，因此在臨睡的時候不要做一些會影響自己情緒的事情。睡前不要運動，不要看過於刺激的畫面，否則都會影響自己睡眠的。躺在牀上的時候如果睡不着，也不會想一些自己幸興奮的事，否則會讓自己更難入睡的。

（05）午睡時間控制好。雖然說中午午睡一下會讓人下午更加精神的，但是如果睡得過多的話也會讓人晚上很精神的，因此要控制好自己午休的時間，不能多於1小時，小憩一會即可。在吃完飯休息一下就可以了，要給自己定個時間，這樣能按時醒過來。

（06）臨睡前喝杯熱牛奶。大家都知道牛奶營養價值高，而且在睡前喝上一杯熱牛奶的話是很有利於人體更快地進入夢鄉的。家裏有條件的話可以每晚都在臨睡前給自己熱一杯牛奶，喝完10分鐘後入睡會讓自己睡得更加舒服的。

（07）讓自己得到放鬆。很多晚上失眠得不到足夠睡眠但是白天又沒精神的人都是因爲工作上帶來的壓力導致的，而容易想太多的人更不容易入睡。因此自己要將生活和工作都區分開來，這樣才能讓自己得到更好的休息，也纔能有更好的精神。

（08）堅持鍛鍊身體。當身體某些功能絮亂的時候會讓人的睡眠質量受到了影響，這時候就要引起自己的注意了。多鍛鍊自己的身體，這樣才能做更多的事情。每天給自己制定一個鍛鍊的計劃，然後按時去執行，這樣自己就能保持一個健康的身體，也能改善自己的睡眠。

想讓自己有一個正常的睡覺習慣，那麼就要按時睡覺按時起牀。